【骨科课堂】冬日补骨，正是时候

　　【骨科课堂】冬日补骨，正是时候

　　专家提醒，冬季是一个最适合补充能量的季节，想要做好养生，养骨很关键。

　　6种养骨方法，希望能够对大家的骨骼健康有帮助

　　1.饮食补钙

　　从50岁左右开始，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这些都是补钙的好方法。

　　2.补充维生素D3和维生素K

　　专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。重要提示：通过血检可测维生素D水平，健康标准为50~80纳克/毫升。

　　3.减掉多余腹部脂肪

　　男女腰围分别大于102厘米和89厘米，说明腹部存在多余内脏脂肪，骨髓脂肪也会相应增多。过量的脂肪会增加导致炎症的化合物的释放，进而导致骨质变脆。

　　4.远离高盐食物和碳酸饮料

　　加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高，长期食用，骨折的危险会增加4倍。每天会多吃果蔬酸品，外加一小把坚果，能补充强健骨骼的钾。

　　5.积极锻炼

　　运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。步行、跑步和力量训练等负重训练可促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。

　　6.知道何时该做骨骼检查

　　65岁以上女性和70岁以上男性应进行骨质密度的检查。该检查可发现骨质疏松早期症状。早发现，早治疗。生活方式的改善以及必要的药物治疗都有助于防治骨质疏松症。　若想让健康陪伴我们一生，就要学会养护好身体，因此我们有必要尽早地树立养骨意识，并随着年龄的增长而坚持下去，不要等到有了病痛的提醒，才开始照顾长期被我们忽视的骨骼健康。