长期久坐不动，让你下半身疼痛吗？研究发现久坐还会使下半身肌肉衰退，带来各种健康风险。
一、下腰痛
◎动作
1.坐到椅子的前半段。
2.将一双脚提起，双手抱著大腿，将膝盖拉近胸前。
3.脚底板可以轻靠在另一边的膝盖上。
4.维持姿势30秒后，再缓慢放回地面，换另一双脚再操作一次。
二、髋关节疼痛
◎动作
1.侧身，腰杆打直，用右半边的臀部浅坐椅缘。
2.将左脚向后伸展，右膝弯曲。
3.挺起胸膛，并将臀部下压向椅子，维持这个姿势30秒。
4.缓慢回复原状，再换左半边的臀部操作一遍。
三、臀肌痛
◎动作
1.坐在椅子的前方，将右脚踝放在左膝上。
2.身体向前压，臀肌会有伸展的感觉，此时需注意放缓动作，不要拉伤肌肉。
3.维持姿势30秒后，即可回复原状。
4.换另一双脚，再操作一遍。
四、膝盖痛
◎动作
1.坐在椅子前缘，双脚与地板垂直。
2.缓慢起立，再缓慢坐下，切记所有动作需轻柔地进行。
3.同样的动作操作10次，即可完成。
五、脚痛
◎动作
1.左脚放在右脚的前方。
2.将右脚的脚尖点地，伸展脚背肌肉，并维持姿势30秒。
3.将右脚回复原状，再换另一支脚操作。
消炎、止痛、促进伤口愈合，术后修复。
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