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专家支招:教你运动中如何保护关节

2017-07-01 来源:掌上骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体肌肉是力量的来源,可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步时绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收冲击,所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。

  专家支招:运动中如何保护膝盖?

  热身与拉伸

  跑步之前,热身与拉伸运动也必不可少。它们可以增加肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,起到缓冲和润滑的作用,可减少运动伤害。

  锻炼肌肉力量

  身体肌肉是力量的来源,可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步时绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收冲击,所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。

  尽量选择室外跑

  人在跑步机上是“被动跟随”,频率和步伐都是固定的,自己无法掌握身体的节奏,关节始终处在屈曲的紧张状态下,膝盖承受的压力非常大,很容易受伤。

  初跑者要循序渐进

  很多初跑者有时会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适,这是因为他们大多没有很好的运动基础,突然运动加量,引发各种伤痛。建议不妨先从快走开始,给身体一个适应期。

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