爬楼一口气上五楼？问问你的膝盖同意吗？

　　爬楼梯是常见的健身方式，有多项研究显示爬楼梯具有干预心脏病危险因素从而降低心脏病发生的功效，又因为其简单、经济、有效，颇受大众喜爱。但是，凡事都有两面性，爬楼梯健身也如此，由于爬楼梯可能对关节面造成不可逆性损伤，对有些人并不适合。

　　每爬一级楼梯，膝关节软骨面瞬间将承受超过体重4倍的压力，长期锻炼下去，会对关节软骨面造成磨损，而关节软骨面一旦发生磨损，是很难修复的。

　　爬楼梯保护关节很重要

　　膝关节是人体最复杂的结构之一，如果正常站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，并以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。

　　其实爬楼梯时如果我们做到合理的保护，是不会伤害膝关节的。爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量。但是，爬楼健身也要讲方法才行：上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下

　　一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。

　　下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。

　　并非所有人都适合爬楼梯锻炼

　　如膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。

　　爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。

　　对于久坐的人来说，建议大家最好选择对抗性较弱的运动，比如游泳，游泳是一项非对抗性运动，适合各个年龄段的人群。散步、慢走等其他运动都是很好的选择。有体力和精力的人也可选择羽毛球和骑自行车。

　　中老年人的膝关节往往存在不同程度的退行性变，爬楼梯时，膝关节超负荷承载压力，关节面磨损加剧，会加快退行性变，而且下楼时容易摔倒，发生意外。所以，中老年人也不宜进行爬楼梯锻炼。正因为爬楼梯锻炼的害处，主要发生在骨科领域，难怪骨科医生对爬楼梯健身最容易提出反对意见。台湾骨科名医韩毅雄曾经说过，爬楼梯是“最笨的运动”。

　　肥胖者也不适合爬楼梯锻炼，因为体重过重会使负重关节的关节面受力增大，加速关节软骨的磨损。

　　虽然爬楼梯能够增强心肺功能，但是对于已经患上心血管疾病的人就要小心了，比如冠心病患者，因为爬楼梯会增加心脏的负荷而诱发心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死发生，甚至猝死。因此，患有严重器质性心脏病的人不要把爬楼梯作为锻炼方法。

　　总之，对于爬楼梯健身，既要看到其好处，又要根据自己的情况量力而行，选择适合自己的锻炼方式，切忌一拥而上，这样才能达到健身目的。

　　正确爬楼梯这样做

　　上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。

　　心血管专家认为，为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。但骨关节专家却认为要少爬楼梯。为什么呢？

　　骨科专家列举了一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　当然，锻炼身体还是要结合自己的实际情况进行，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。而对于

　　普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。建议大家多参加游泳锻炼，是因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

　　爬楼梯是常见的健身方式，有多项研究显示爬楼梯具有干预心脏病危险因素从而降低心脏病发生的功效，又因为其简单、经济、有效，颇受大众喜爱。但是，凡事都有两面性，爬楼梯健身也如此，由于爬楼梯可能对关节面造成不可逆性损伤，对有些人并不适合。

　　每爬一级楼梯，膝关节软骨面瞬间将承受超过体重4倍的压力，长期锻炼下去，会对关节软骨面造成磨损，而关节软骨面一旦发生磨损，是很难修复的。

　　爬楼梯保护关节很重要

　　膝关节是人体最复杂的结构之一，如果正常站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，并以这样的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人，则更容易造成损伤。

　　其实爬楼梯时如果我们做到合理的保护，是不会伤害膝关节的。爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量。但是，爬楼健身也要讲方法才行：上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下

　　一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。

　　下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度。

　　并非所有人都适合爬楼梯锻炼

　　如膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人，40岁以上的人也不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。

　　爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。

　　对于久坐的人来说，建议大家最好选择对抗性较弱的运动，比如游泳，游泳是一项非对抗性运动，适合各个年龄段的人群。散步、慢走等其他运动都是很好的选择。有体力和精力的人也可选择羽毛球和骑自行车。

　　中老年人的膝关节往往存在不同程度的退行性变，爬楼梯时，膝关节超负荷承载压力，关节面磨损加剧，会加快退行性变，而且下楼时容易摔倒，发生意外。所以，中老年人也不宜进行爬楼梯锻炼。正因为爬楼梯锻炼的害处，主要发生在骨科领域，难怪骨科医生对爬楼梯健身最容易提出反对意见。台湾骨科名医韩毅雄曾经说过，爬楼梯是“最笨的运动”。

　　肥胖者也不适合爬楼梯锻炼，因为体重过重会使负重关节的关节面受力增大，加速关节软骨的磨损。

　　虽然爬楼梯能够增强心肺功能，但是对于已经患上心血管疾病的人就要小心了，比如冠心病患者，因为爬楼梯会增加心脏的负荷而诱发心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死发生，甚至猝死。因此，患有严重器质性心脏病的人不要把爬楼梯作为锻炼方法。

　　总之，对于爬楼梯健身，既要看到其好处，又要根据自己的情况量力而行，选择适合自己的锻炼方式，切忌一拥而上，这样才能达到健身目的。

　　正确爬楼梯这样做

　　上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。虽说健身会让自己的身体越来越灵活，但是也要注意锻炼适度

　　心血管专家认为，为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。但骨关节专家却认为要少爬楼梯。为什么呢？

　　骨科专家列举了一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常可以看到报纸上刊登有老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　当然，锻炼身体还是要结合自己的实际情况进行，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。而对于

　　普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。建议大家多参加游泳锻炼，是因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。