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膝盖酸痛的日常保健

2017-06-27 来源:康复医学部落  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在膝盖已经受伤的情况下,不合理的运动会导致膝盖的二次损伤,久而久之,膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用,重者可能走路都会不便。

  ①路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

  ②不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。

  ③避免半蹲、全蹲或跪的姿势,如蹲马步。

  ④不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。

  ⑤保持理想体重以减轻膝盖的负担。

  ⑥注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

  ⑦少搬重物,少穿高跟鞋。

  ⑧避免外伤及过度劳动。

  ⑨鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

  (1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。

  (2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。

  (3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。

  (4)鞋底上带有防滑纹。

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