老年人锻炼身体别陷入误区——每天万步走练坏膝关节

　　每天万步走练坏膝关节

　　今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”，她之所以迷上运动是因为杨阿姨患有“三高”，即血压高、血糖高、血脂高，同时还患有关节炎，天气寒冷或潮湿时疼痛症状明显加重。到内科看高血压时，医生建议杨阿姨多锻炼锻炼，最好能减减体重，对治疗“三高”有一定辅助作用。于是，杨阿姨开始了大步走的历程：她每天腰里别着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，每天至少走8000到10000步，不达目标誓不罢休。可是每次她没走多久，就觉得腿疼。女儿听说走路多了损伤关节，建议她多游泳，但杨阿姨觉得腿疼这点事对于她这样一个曾经是“铁姑娘”的人来说，根本不在话下，咬牙坚持，迎难而上。

　　就这样，杨阿姨咬着牙坚持了三个多月后膝盖疼得实在受不了，就跟女来到乐园医院骨科就诊。天津乐园医院权威骨科专家接诊并为其做了详细检查，发现杨阿姨膝盖的软骨层基本上磨没了。专家表示，像杨阿姨这样“勇于克服困难”的老人非常多，门诊中经常能见到运动过度、运动方式不当的老年人。

　　现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，运动方式并没有好与坏之分，只有适合或者不适合。从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式，特别是下山和下台阶从高处往低处走时，膝关节承受的负荷最高，是体重的4到6倍。很多膝关节疾病患者早期症状往往表现在下楼时膝关节疼，其实这是最典型的症状。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4至6倍。有些老年人下山时站在台阶上不敢走，就是因为下山时关节负荷大，很难承受。上下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，韧带松弛关节很不稳定，关节软骨承受非常大的剪切力，从而过度、过早退变老化。有些老年人现在坚持每天走10公里以上，虽然走路时关节的负荷要比上下楼和登山时的负荷小，但是下肢关节过度磨损，有些人走上一年半载也会觉得腿难以承受。

　　专家建议，关节不好的老年人在运动时最好选择下肢关节在非负重状态下锻炼，比如：游泳、骑自行车等，可以达到一定的锻炼效果，同时对下肢关节又有好处。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。