你可能经历过多次急性病背部疼痛,也可能经历过多次慢性疼痛的发作。经验让你知道,随着时间的推移,疼痛最终会减弱,但你却从来没有完全摆脱疼痛。(根据研究表明,在学习麦肯基疗法9个月后,其中60%的人都摆脱了疼痛,另有27%的人感觉到疼痛有所减轻)那么怎样做才能更快地从急性疼痛中恢复或者摆脱慢性疼痛呢?
疼痛显著时
最近的一项研究表示,卧床休息对急性背痛和背痛剧烈发作的患者来说并不是最好的治疗选择,而且连续卧床最好不要超过2天。
很多背部剧烈疼痛的病人都需要卧床2天以上才能够起床行走,而在卧床期间,我们就可以开始练习:
先做练习一:俯卧
练习二:俯卧伸展运动
练习三:卧式伸展运动
这些都是下背部疼痛的急救练习,在做练习三时,一开始你可能会感觉到下背部疼痛加剧。但随着练习的继续,疼痛就会逐渐减弱。当你不再有持续性的疼痛时,你就可以做练习四。
练习四:站立伸展运动
如果你的疼痛没有在练习的同时发生集中、减弱等改善,请阅读本章后半部分的“没有反应或没有改善”一节。
在急性疼痛痊愈之后,请继续下一节“急性疼痛消退之后”中所提到的练习项目。
急性疼痛消退之后
在急性疼痛消失之后,我们弯腰时仍会感觉到背部僵硬,那么我们就要采取措施来恢复机体的灵活性和运动机能了。弯曲运动是使机体恢复灵活的最好锻炼方法,为了不发生进一步损伤新近伤愈的组织,你可以做练习五。
练习五:平躺弯曲运动
在做练习五后,背部中部、脊椎线上、或下背部产生新的疼痛是很正常的现象。如果疼痛随着练习的继续而越来越严重,请立即停止练习。发生这原因可能是由于你过早地进行弯曲运动。如果你在做练习五时没有什么不适后,你可以做练习六。
练习六:坐位前屈
练习六没问题后做练习七,
练习七:站位前屈
注意:做完练习五、六或七之后,一定要立即做一组练习三“卧式伸展运动”。这样才能够避免练习五、六和七可能造成的变形。
建议每周抽出1到2个傍晚做一组练习7,以保持背部软组织的弹性。在结束练习5和练习7之后,请继续遵照指导进行预防下背部疼痛复发的练习。详见下一节“疼痛和僵硬感消失后”。
疼痛和僵硬感消失后
如果你的下背部疼痛曾经多次发作,那么即使在你不觉得疼痛的那段时期,也请继续练习。不过你不需要进行全部的练习项目,也不需要没2小时就练习一组。
适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客价: ¥50消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070可用于手术后急性疼痛、外伤引起的中-重度疼痛、急性坐骨神经痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的治疗。
健客价: ¥30本品适用于需要阿片水平镇痛药的急性较严重疼痛的短期治疗,通常用于手术后镇痛,不适用于轻度或慢性疼痛的治疗。
健客价: ¥52本品适用于治疗不同病因的轻中度疼痛,如类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等的关节痛,以及痛经、牙痛、手术后痛、癌性疼痛、急性扭伤或软组织挫伤疼痛和感冒发热引起的全身疼痛等各种急慢性疼痛。
健客价: ¥45泰勒宁:适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。 阿魏化痞膏:化痞消积,用于气滞血凝,癓瘕痞块,脘腹疼痛,胸胁胀满。
健客价: ¥2132治疗不同病因的轻中度疼痛,如类风湿性关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等的关节痛,以及痛经、牙痛、手术后痛、癌性疼痛、急性扭伤或软组织挫伤疼痛和感冒发热引起的全身疼痛等各种急慢性疼痛。
健客价: ¥25该理疗贴具有加热包及保温凝胶层,具有促进局部血液循环和物理治疗慢性疼痛作用,供缓解因跌伤、扭伤、劳损引起的腰痛、颈痛、关节痛。
健客价: ¥28本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥5补肺肾,益精气。用于肺肾两虚引起的咳嗽,气喘,咯血,腰背酸痛;慢性支气管炎、慢性肾功能不全的辅助治疗。
健客价: ¥66改善慢性动脉闭塞症所引起的溃疡、疼痛以及冷感等缺血性诸症状。
健客价: ¥60在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥39本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥16.6清热解毒,消痈,用于急慢性扁桃腺炎,齿龈红肿,咽喉疼痛,小儿疥症。
健客价: ¥181.适用于治疗由动脉粥样硬化、大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎、糖尿病所致的慢性动脉闭塞症。2.本品能改善肢体缺血所引起的慢性溃疡、疼痛、发冷及间歇跛行,并可用作上述疾病外科治疗(如血管成形术)。
健客价: ¥39补肺肾,益精气。用于肺肾两虚引起的咳嗽,气喘,咯血,腰背酸痛;慢性支气管炎、慢性肾功能不全的辅助治疗。
健客价: ¥40改善慢性动脉硬化性闭塞症引起的慢性溃疡、疼痛、发冷及间歇性跛行等症状;预防脑梗死复发(心源性脑梗死除外)。
健客价: ¥39清热除湿,补益化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛,症见带下量多、色黄质稠、臭秽,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎、子宫内膜炎,慢性宫颈炎见上述症状者。
健客价: ¥19.8清热除湿,益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛,症见带下量多、色黄质稠、臭秽,小腹疼痛,腰骶酸痛,神疲乏力;慢性盆腔炎、子宫内膜炎、慢性宫颈炎见上述证候者。
健客价: ¥65胃及十二脂肠溃疡,急慢性胃炎,胆汁反流性胃炎,食管炎,以及非溃疡性消化不良。症见胃灼痛、饱胀、早饱、恶心、呕吐等 胃及十二脂肠溃疡,急慢性胃炎,胆汁反流性胃炎,食管炎,以及非溃疡性消化不良。
健客价: ¥26.5改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。
健客价: ¥80改善慢性动脉闭塞性疾病引起的溃疡、间歇性跛行、疼痛和冷感等症状。
健客价: ¥50本品适用于慢性关节炎症(包括类风湿性关节炎和骨关节炎等);手术和急性创伤后的疼痛;耳鼻咽部炎症引起的疼痛;通经;上呼吸道感染引起的发热症状等。
健客价: ¥14