专家:肩周炎不宜过度运动!!

　　90%！这个数字表明退休族中患肩周炎的有一大片！不过，这个病可能并没引起重视，甚至不少人觉得多动动就会好的，下面这个案例就是过度运动反而导致了病情加重！！

　　什么是肩周炎？

　　就是肩关节周围炎！！！

　　广义是指肩关节上一处处独立炎症，比如肩关节滑囊炎、冈上肌肌腱炎，肱二头肌长头肌腱炎等；

　　狭义是指肩关节的囊和肩关节周围的软组织劳损，或慢性损伤，以肩关节疼痛和活动功能障碍为主要表现。

　　肩周炎的危害

　　肩痛常因天气变化以及劳累引起，有时疼痛会蔓延到胳膊和手上。随病情的进展，逐渐发展为持续性疼痛，尤其在肩向内旋转或向后伸展时表现明显，甚至剧痛难忍，患者不能做系腰带、摸背和挠头等一些简单动作。肩痛程度昼轻夜重，严重者不能侧卧。由于疼痛造成肩臂活动受限，最终导致肌肉萎缩，使人痛苦不堪。

　　肩周炎的常见症状

　　●肩部疼痛

　　发病早期肩部呈阵发性疼痛，之后疼痛逐渐加剧，呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，可向颈部、上肢扩散，肩部受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂样剧痛，疼痛晨轻夜重。

　　●肩关节活动受限

　　外展、上举、内外旋活动受限，长期不活动引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降。梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难完成，在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

　　●怕冷

　　患者肩部怕冷，不敢吹风，雨天或者寒冷天气可导致病情加重，温暖时症状会有所缓解。

　　●压痛

　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　●肌肉痉挛与萎缩

　　先是三角肌等肩周围肌肉早期痉挛，继而可能发生废用性肌萎缩，出现肩峰隆起，上举不便，后伸不能等典型症状，但这时疼痛反而会减轻。

　　过度锻炼反会加重病情！

　　选择适合的运动器材，做适度锻炼，才能有效治疗和缓解肩周疾病。上肢牵引器对肩关节上肢障碍有康复作用，但是使用时切忌突然用力、幅度过大。本案例的汪阿姨就是因为锻炼时间过久、幅度过大导致病情加重。

　　小贴士：上肢牵引的正确方法

　　每天拉伸3-5分钟，每分钟4-5次即可。幅度不宜过大，需慢慢加大幅度。感觉有疼痛应马上停止。

　　何种情形下必须动手术？

　　通常，肩周疾病可通过按摩、针灸等治疗方法得到改善，但有些受损情况下，比如肩袖损伤了、撕裂了，则需要依靠手术进行治疗。如今的微创手术治愈率可高达95%。

　　改掉两个坏习惯！

　　●不注重保暖

　　冷风刺激会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限。除了严寒季节，夏季也要注意适当遮盖肩部，避免空调或风扇直吹颈肩部。

　　●长时间保持同一姿势

　　99%爱打麻将的人都会出现肩周不适，这便是因肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态，久之会出现肌肉水肿、痉挛等，最终变成肩周炎。

　　专家提示：有种痛并不是肩周炎！！

　　有时肩关节疼痛并不一定都是肩关节炎，如最常见的颈椎病就可以导致肩部疼痛；心脏疾病如心肌梗塞、心绞痛有时也会向左肩部放射；胆囊疾病、胆结石、胆囊炎疼痛同样会向右肩部放射。总之，能够引起肩部疼痛的疾病很多，对于肩部疼痛应该仔细诊断、明确病因、对症施治。

　　提醒：肩部持续疼痛，还伴有其他恶性症状，应及时去医院做全面检查。

　　谨防肩周炎，动作做起来！

　　●做做毛巾操

　　将毛巾折叠成长条，双手抓住毛巾两端，向上举起，再向左右摆动。还可用毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　●做做压墙操

　　手臂抬起扶住墙面，保持身体的稳定和不动，慢慢将整个人的重量压向墙面，如果肩部疼痛则停止。

　　●按按穴位

　　肩内陵位于腋下横纹和肩峰连续的中点。有助缓解肩周酸痛。

　　肩髃穴位于手臂向外伸直，肩峰下面凹陷处。有助缓解肩部酸麻。

　　臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。可缓解肩周及手臂酸痛。