时常有人问我腰痛，是不是腰椎间盘突出了？经常和患者打比方，椎间盘就像是个扁扁的包子，纤维环就是包子皮，髓核就是包子馅；由于年龄的增长或是外伤，纤维环可能会变形破损，里面的髓核就会突出；就像包子皮破了，里面的馅儿会漏出来。
椎间盘突出的区分：膨出、突出、脱出
人是直立行走的动物，所以椎间盘就会长期受到来自重力的垂直压迫，接着刚才的例子来说：如果包子仅仅是被压扁，皮还没有破，那么直径就会变大。
01椎间盘膨出：换成椎间盘，就是纤维环没有破，里面的髓核也没有漏出来，仅仅是椎间盘膨大而已。
02椎间盘突出：如果继续压迫这个包子，包子皮破了，里面的馅漏出来一部分，也就是纤维环破了，里面的髓核漏出来了。
03椎间盘脱出了：如果再继续被压下去，里面的馅儿就掉出来了，也就是纤维环破了之后里面的髓核都掉到外面来了。
预防腰痛的 3 个建议
1、避免大幅度弯腰
拖地、扫地或用吸尘器时要当心，尽量保持身体直立。
从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。
从高处拿东西时，千万不要身体向后仰。
2、调整生活习惯
加强锻炼，强健肌肉，就能减少腰痛。
睡软硬适度的硬板床。
饭后不要长时间坐着看电视。
抱小孩时靠近自己的身体，离得太远会增加腰部负担。
3、 不要长时间保持一个姿势
避免过度劳累，工作、学习一段时间后要活动一下。
保持正确姿势，缓解腰部肌肉紧张。
走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
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