预防骨质疏松，除了补钙，还要补什么？

　　人体的骨骼含有多种矿物质来保持其强壮，缺乏这些矿物质的骨骼容易变得脆弱、受损。

　　但您知道吗？一些营养成分对骨骼的健康成长有关键作用。这次，USANA就为您介绍下哪些营养对维持骨骼健康有重要作用。

　　钙

　　大家都听说过“补钙”这一常见说法。但您知道吗？钙除了能维持骨骼健康，还是人体内最丰富的矿物质；牙齿和骨骼的强度与结构、凝血、神经功能、肌肉收缩与松弛、酶调节和膜通透性等，都需要钙。

　　人体中大部分的钙都存在于牙齿和骨骼中，而且其数量不断变化，随时有一定数量的钙被囤积和再吸收。随着年纪增加，如果钙摄取量不足，钙的再吸收超过囤积，就会导致骨质流失，并可能发生骨质疏松症。

　　钙的良好来源是青花菜、豆类、加钙饮料、乳制品和鱼类。许多乳制品也添加维生素D，以促进钙的吸收。

　　对于19至50岁的成年人，钙的膳食建议摄取量为1000毫克/天。怀孕或哺乳期妇女和超过50岁的成年人则应摄取1200毫克/天。但钙的摄取量长期高于2500毫克/天的成年人，可能会有不良反应。

　　在挑选钙片时，需要注意“纯钙”的含量和钙的形式。不同的钙形式，其中的元素钙（即纯钙）的单位含量是不同的。比如，钙剂的形式可以是碳酸钙和柠檬酸钙，当与食物及足够的维生素D一起摄取时，碳酸钙和柠檬酸钙的吸收和利用是等效的，但在重量相同的情况下，碳酸钙含有比柠檬酸钙更多的钙。

　　USANA活力钙镁D片是一款含有碳酸钙和柠檬酸钙混合物的营养补充品。USANA在其配方中加入碳酸钙，可以使锭片体积较小却含有大量的钙。所以，为了达到更佳数量的元素钙而不增加锭片体积，活力钙镁D片使用柠檬酸盐和碳酸盐的混合物。

　　镁

　　同样重要的还有镁。镁是人体许多基本过程的重要矿物质。它通常是存在于体内的带电粒子（或离子），主要储存在骨骼中。血液中镁浓度不足，会对血液中钙的浓度产生不良影响，减少副甲状腺激素（PTH）的作用，并增加对维生素D某些作用的阻抗力。

　　镁还是超过300种酶体系中的辅因子，这些酶体系控制身体各种天然反应，包括：维护粒线体的完整性和细胞能量的产生；蛋白质合成、DNA（脱氧核糖核酸）、RNA（核糖核酸）和增进适当的麸胱甘肽产生。

　　镁在正常神经传导、神经肌肉传导、肌肉收缩和健康的葡萄糖代谢等方面也扮演至关重要的角色；这些益处当中，有许多都跟对心血管健康的帮助有有关。研究也显示，镁可以维护动脉的弹性，这对于保持动脉扩张和收缩的能力，以维持健康身体的正常血液流动非常重要。

　　含镁的食物包括菠菜、豆类、坚果和谷物。过量摄入可能导致胃肠不适，只要每日摄取量长期低于700毫克时，就不会有不良反应。

　　维生素D

　　维生素D能增进钙的吸收和使用，有益于骨骼和牙齿的发育与维护。若有充足的钙和维生素D作为终生均衡饮食的一部分，可降低骨质疏松症的风险。

　　因为维生素D在免疫系统细胞的调节和分化中的关键作用，所以它能维护健康均衡的免疫系统。它与健康的内皮功能有关，这对心血管健康很重要。而且，它还能维持神经系统的正常功能。

　　每次阳光直接照射我们裸露的皮肤时，身体就利用紫外线B（UVB）来制造维生素D3（胆钙化醇）。只有几种食物含有极少量的维生素D，因此我们几乎不可能单从食物中获得所需要的维生素D。含有维生素D的食物是：高油脂的鱼、蛋黄、橙汁和一些谷物。

　　硼与硅

　　硼和硅对维护健康的骨骼系统相当重要。硅主要位于骨骼中活跃的生长区域，能促进生长和加速骨矿化。硼可以减少钙的析出，并增加钙在骨骼中的沉积，而发挥维持骨骼健康的作用。当然，硼和硅也含在活力钙镁D片的成分中。

　　另外，饮食消费方面的最新趋势显示，过去几年来人均钙的摄取量增加，但是总体钙摄取量仍然低于饮食建议摄取量。此外，镁的摄取量和维生素D的体内浓度，则持续低于推荐水平。USANA所制的活力钙镁D片就是为了满足这种不佳的饮食结构造成的人体对营养的需求。

　　活力钙镁D片是USANA新上市产品，是USANA旗舰产品“细胞基本营养素”中核心矿物质的最佳搭配，专门设计来作为均衡健康饮食的一部分，以维护健康的骨骼系统；能帮助成年人每天获取最佳数量的钙、镁和维生素D。