“倒走鞋”火爆，买鞋的那些人腰椎病好了吗？

　　近几年“倒走鞋”可算火遍大江南北，原理与高跟鞋整好相反，后跟很低，鞋底前面部分高，也被叫作「矫正鞋」、「负跟鞋」。

　　由于“倒走治疗腰椎间盘突出、腰痛”的说法广为流传，甚至不少临床医生也都曾推荐，所以倒走鞋才风行一时。

　　那么，倒走鞋、倒走对治疗腰椎病真的有用吗？真相到底是什么呢？今天咱们就来看看。

　　倒走真能治腰椎病？

　　倒走能缓解腰痛，治好腰椎间盘突出？从国内外文献来看，目前其实都没有有效证据。

　　总有人说，倒走可以缓解腰椎间盘压力，这其实是站不住脚的。

　　其实，人躺着的时候，椎间盘受到的压力相对较小，那么整天卧床休息的话，岂不是对腰椎最好？

　　但有研究已经表明：

　　卧床休息与保持日常活动，对腰椎间盘突出症患者的影响，几乎没有差异。

　　临床上，也很少有主张腰椎间盘突出症患者严格卧床休息的。

　　卧床都不能缓解腰椎间盘压力，那倒走也是不能的。

　　倒走连腰椎间盘的压力都缓解不了，就更加不可能缓解腰痛。腰痛也可能是因为腰肌劳损、腰扭伤、床太软等多种原因造成，需要查准原因再对症解决。

　　倒走到底有啥用？

　　倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度，同时锻炼到腘绳肌（大腿后侧肌肉）以及踝膝关节周围肌肉。

　　这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌，并增强腰椎的稳定性及灵活性等，也有利于老年人骨关节的健康。

　　可预防膝关节病

　　腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定，起到重要作用，而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼，所以倒走有利于预防膝关节病。

　　如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合用倒走进行康复。

　　倒走能增强平衡能力

　　人体在倒退运动时，缺少视觉的刺激，更多是依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。

　　比如，让60～80岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。

　　注意一点，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

　　缓解髌骨压力

　　防止前交叉韧带过度拉伸

　　虽然倒走治疗腰椎间盘突出症作用不大，但在欧美国家常把倒走应用在缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤上，效果则比较显著。

　　有利于中风及先天性骨关节病的康复

　　在中风的康复上，有人发现，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。

　　倒走更广泛地应用于先天性马蹄内翻足、儿麻后遗马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态疾患的康复中。

　　用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高，也是一种常见临床手段，即倒走练习对步态的确有良性促进作用。

　　比正走消耗能量更多

　　日本的研究学者发现，同样条件相同速度下，倒走锻炼能够更大限度地调动肌肉工作，下肢肌肉的活动要强于正走。在走路时间相同的情况下，倒走比正走可以消耗更多能量，更有利于减肥。

　　由此可以看出穿倒走鞋并不能治疗腰椎病，但倒走锻炼对身体好处多多。

　　如果要进行倒走锻炼的话，建议：每周3次，每次30分钟左右

　　选择空旷平地

　　最好有人陪同，确保安全