在三餐老是在外、嗜喝咖啡,饮食过度高油、高盐,加上摄取过多的动物性蛋白等不良饮食方式下,自然会使钙质流失加速大幅提升,增加罹患骨质疏松症的风险。
骨质疏松不仅被称为21世纪“无声无息的流行病”,更是造成骨折致死的最大元凶。医师表示,想要预防骨质疏松症找上门,除了日常适度活动、饮食多加强钙质的补充外,有甲状腺功能异常、更年期妇女、骨质疏松症家族史等八大高风险族群,更不可忽视补钙的重要性!
根据世界流行病学显示,骨质疏松症已成为全球第二大的重要流行病,仅次于心血管疾病。且台湾骨折发生率是全亚洲第一,再再显示骨质疏松症的潜在危险性。
不过,为什么现代人普遍都面临少“钙”的危机呢?这主要与现代人的饮食习惯的改变有关。在三餐老是在外、嗜喝咖啡,饮食过度高油、高盐,加上摄取过多的动物性蛋白等不良饮食方式下,自然会使钙质流失加速大幅提升,增加罹患骨质疏松症的风险。特别是本身有下列8大体质或生活习惯者更应多加小心留意、提前预防。
八大骨质疏松高风险群
第1、父母有骨质疏松症或驼背症状者。
第2、年过40岁或已停经进入更年期的妇女。
第3、体重过轻(身体质量指数小于19公斤/公尺平方)。
第4、曾经使用过类固醇(俗称的美国仙丹),或长期服用胃药(氢离子帮浦抑制剂)及抗癫痫药物。
第5、有甲状腺或副甲状腺机能亢进。
第6、有喝酒或抽烟习惯。
第7、避吃奶类制品又不使用钙片。
第8、每天日照少于10分钟又无摄取维生素D补充剂。
补钙对了吗?性别年龄差异需求大不同
究竟该怎么正确补钙呢?根据每日钙质摄取含量,依照年龄不同而有一定的差异。特别是怀孕及哺乳中的妇女,由于需供给腹中胎儿及婴儿成长发育所需之养分,钙质摄取量更应额外增加。
这样吃才补钙
此外,由于一般人的钙质摄取来源主要来自饮食,但若未加以留意补充,一天可由食物中摄取到的钙质大约仅有300至400毫克左右。因此,若想要有效补钙,建议不妨可参考从豆、鱼贝、坚果、蔬菜类等食物中挑选钙量较高的食物来食用,才有机会摄取到较多的钙质。
若本身没有乳糖不耐症的问题,适度食用奶制品也是非常推荐的补钙方式。事实上,以容易取得的牛奶来说,1杯200c.c.的牛奶就含有大约200到240毫克左右的钙质;若是高钙牛奶更可高达到800到900毫克左右,相当便利。
本品为补钙剂,用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松,手足抽搐症,骨发育不全,佝偻病,以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
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