生完宝宝腰疼？罪魁祸首原来是它！如何应对产后腰疼？

　　很多宝妈感到生完孩子后多了腰疼的毛病，无论抱孩子、喂奶都觉得腰酸的厉害，站也不是，坐也不是，怎么都难受。不少妈妈都认为是月子没有坐好的缘故，其实她们都忽略了真正的罪魁祸首，那就是抱孩子姿势正确与否。

　　怀孕过程中，由于宝宝的体重压迫、慢慢打开的骨盆，给一些缺乏锻炼、肌肉力量不足的妈妈埋下了腰部隐患，而产后错误的抱孩子姿势则会加剧骨盆前倾程度，甚至导致腰椎间盘突出。腰伤是非常不容易恢复的，很可能产生不可逆的后果，各位妈妈一定要注意再注意。

　　一、纠正姿势

　　首先让我们先看看错误的抱孩子姿势，对照自己看看是不是就是你呢。请注意下图中的妈妈，抱孩子时不自觉的向前挺起腰腹，用腹部支撑一部分孩子体重。

　　那么什么才是正确的抱孩子姿势呢？

　　抱孩子的力量由躯干，肩部，肘部，手腕部整体提供并均衡分配，而非腰腹部。从侧面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖和脚踝应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线，脊柱呈生理曲线，膝盖应当微微弯曲。同时，头部尽量向上顶，想象自己顶着一本书，力量无限向上延伸。抱孩子的同时，依然要保持挺拔的站姿。

　　看看维多利亚、可儿、英国王妃等辣妈的街拍中，常常能看到她们潇洒的抱着宝宝，身姿挺拔，并没有因为抱着孩子而驼背挺肚子，而这正确的站姿，都来自于她们日积月累的力量锻炼。

　　二、注意休息

　　1.少坐着，多趴着

　　错误的坐姿、长久坐着，都不利于腰部损伤的恢复。不要贪图一时的舒服，瘫坐在沙发上。坐着的时候可以放一个稍硬的靠垫在腰后，起到支撑作用。在家的时候可以多趴着，会让你的腰部感觉更舒服。

　　2.寻求家人帮助，量力而行

　　身为妈妈要做的事情太多了，及时向家人、老公寻求帮助，避免长时间弯腰、抱孩子等，减轻腰部压力。如果真的勉强自己，日积月累造成腰椎间盘突出，导致不可逆的后果，更会影响以后照顾宝宝。

　　三、加强锻炼

　　通过纠正抱孩子姿势、注意休息之后，腰部疼痛缓解了。可以利用空闲时间，配合做一些力量训练，这样才能事半功倍，真正摆脱邋遢体态。注意千万不要在腰疼发作的时候强行训练，勉强去做反而会加剧腰部损伤。

　　各位妈妈都学会了吗？快快纠正抱宝宝的姿势吧，从一个小动作开始，彻底告别腰痛！