颈椎良好姿势的训练如何进行?
用什么标准来判定良好姿势和不良姿势,一般来说,从感觉或是脊柱的状态等方面还是可以寻找到判定姿势优良与否的共识的。对于颈椎来说,良好的姿势应当是保持颈部平直,即:收颏,头上顶稍后移,而且,颈椎的不良姿势在主观上也通常可以令患者自己感到肌肉紧张、疼痛。但是,往往由于人们在日常生活中并不注意良好姿势的保持,在床上、学习桌上、椅子上工作时均不能够做到这些,久而久之,不良姿势逐渐形成,而成为颈椎病的诱发因素。
不过,一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急,只要通过加强良好姿势的训练,良好姿势也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练主要是着重强调椎间孔,后方关节面张开的前屈运动,以通过对颈背肌肉的放松,获得柔软性,利用肌肉痉挛的缓解来达到目的。具体方法是:患者端坐位,保持上体正直,将1.5—3公斤的沙袋置于头顶,尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡,使颈部前凸减小。这种训练可每日进行1—2次,持续时间可从10分钟到30分钟左右,坚持1个月左右,即可达到恢复良好姿势的目的。
颈椎姿势训练不仅仅局限于不良姿势的矫正,而且可以应用于颈椎外伤康复期的锻炼。此外,通过这种训练,在很大程度上也可预防颈椎外伤后颈椎病的发生。
如何从日常生活和工作中注意预防颈椎病?
从生物力学的角度来看,日常生活和工作中的每一动作都有是否符合生物力学要求的问题。比如说:从刷牙、饮水、接电话、站立、坐姿等动作来看,刷牙时身体若过度弯曲,头颈部则势必过度仰伸;饮水时仰头痛饮,头颈部过度仰伸不免也有些吃力;坐位时,应该端坐,必要时可在足部垫一物体以保持双膝、双髋的屈曲,切忌前趴后仰;站立时肩部也应自然下垂,下颌保持微收状态。象这些问题也许平时我们都很少注意,但久而久之则有可能形成促使颈椎病发展的不良习惯。因此,在日常生活和工作中保持一种良好的动作姿势也是很有意义的。
此外,在日常生活和工作中,避免咽喉炎、扁桃体炎等咽喉部炎症的反复发作,采取一系列措施予以防治,对颈椎病的防治也极有帮助。
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