久坐“要人命，”化解方法在这里！

　　你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？

　　看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。从骨科学的角度来说，长期坐着不动，也会增加颈椎病的患病风险，进而引起多种问题。

　　换言之，久坐会“要人命”。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。下面，昆明骨科医院就为大家罗列了久坐带来的一些危害和解决方法。

　　1、颈椎病

　　长期伏案工作，工作姿势基本定格，肩颈得不到放松，颈部活动减少，头部前倾，导致肩颈肌肉僵硬、骨骼疼痛。

　　解决方案：

　　1、定期活动：每隔一段时间起来走动一下，起来喝杯水，看看楼下公园的花花草草；

　　2、拉伸运动：学做简单的办公室颈椎操；

　　3、纠正姿势：采取正确的坐姿，避免头部前倾；

　　2、腰背痛

　　长时间对着电脑，坐姿不正确，驼背含胸，头部前倾；每天和电脑屏幕近距离接触，时间长了就会腰背痛。

　　解决方案：

　　1、定期活动：同上；

　　2、纠正坐姿：避免含胸驼背；

　　3、调整桌椅高度：根据标准坐姿将桌椅高度调整合适，避免长期低头；

　　4、科学的运动和锻炼；

　　3、鼠标手

　　长时间使用鼠标键盘，反复机械地点击，手指频繁地用力导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，正中神经在腕管内受到压迫与刺激，腕管综合征（鼠标手）随之而来。

　　解决方案：

　　1、劳逸结合，注意活动腕部，常甩甩手，避免长时间使用鼠标；

　　2、有下列表现及时就医：感觉到手部刺痛，无力，夜间或清晨加重，活动及甩手后减轻。不能握拳和抓小物体，随着症状加重，可能会发展到不能开车和穿衣。

　　3、土豪建议购入符合人体工学的鼠标、键盘；

　　4、键盘手

　　手腕、手指在键盘、鼠标上用力重复屈伸，手腕部的肌腱过度劳损，出现麻木、水肿、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，关节不活络等现象，腱鞘炎随之而来。

　　解决方案：

　　1、采用正确的工作姿势，手腕能触及实物，不要悬空。

　　2、手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

　　3、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕；

　　4、如有以下症状及时就医：

　　早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬，活动后好转；用力后，手指关节会伸直；在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包，用力按会痛；将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压，会出现疼痛。

　　5、干眼症

　　对着电脑“望眼欲穿”，改起方案来浑然忘我，眨眼次数减少，眼疲劳、异物感、干涩感就全都出现了。

　　解决方案：

　　1、多活动多休息，不要长时间盯电脑，可以远眺；

　　2、必要的时候可以滴人工泪液滋润一下；

　　6、憋尿肾

　　很多人工作热情及其高涨，连续坐着数个小时盯电脑…浑然不觉自己还有去厕所的需要，实际上，憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，泌尿系结石的发病率也会提高。

　　解决方案：

　　不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

　　7、睡眠差

　　压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退，由于不规律的生活方式和高强度的工作，IT人员向来是睡眠问题的重灾区。

　　解决方案：

　　1、养成规律的睡眠习惯，保证充足的睡眠，最好养成午休的习惯；

　　2、放松身心，拒绝熬夜；拒绝过度加班；

　　最后，工作很重要，健康更重要，希望所有读者都可以改善不良生活习惯，保重健康，下图为正确的坐姿，