科学跑步！90%的跑步者都会犯的错误！

　　喜欢跑步的人很多，也是很多老人的常见健身项目。在公园里、马路边，经常能看到很多慢跑锻炼的人，但是如果锻炼方法不正确，不仅不会起到锻炼的作用，还会对身体造成损害。

　　一缩着跑

　　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。

　　二跑如打鼓

　　有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。

　　跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故，所以应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

　　三不热身就跑

　　跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，热身之后锻炼能有效减少对身体的伤害。

　　四随意穿双鞋就跑

　　随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，然而板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也可能直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，情愿大一点也不要小一点点。

　　五随意跑多久

　　根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力，耗费的量是差不多的，所以不能够少于20分钟，45-60分钟最佳。