总感觉腰酸背痛？骨科专家给你8个忠告

　　近年来，下背痛有越来越普遍的趋势，很大一部分的原因是久坐久站，尤其是办公族长时间都坐在椅子上，平常又少运动，再加上坐姿不良，很容易导致腰痠、下背痛、腿麻等症状。

　　下背痛，顾名思义就是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部分，由于好发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一荐椎间，也有不少人称之为“腰痛”，是现代人主要的文明病之一。

　　下背痛的常见原因

　　日积月累的磨损，椎间盘会脱出或崩溃，加诸神经线的压力，导致肢体出现痛楚。这个问题可因以下情况加重：如椎管变窄或椎骨移位，或因不当举重、跌倒或突然腰部扭转，引起腰背痛。多数腰背痛都和肌肉过劳有关，会在几周内消失。”

　　下背疼痛患者应注意事项

　　一、不要俯睡，俯睡会使背颈筋骨及神经无法放松，会引起背痛。

　　二、平躺时在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部。

　　三、床上起身先侧翻后，脚自然垂下床缘，上身用手撑直，不须太费脊椎力气便可站立。

　　四、读书写字时，身体前挪，背靠无支撑，容易造成背肌疲劳，也使椎间盘的压力增大。

　　五、错误站姿，腹部突出，驼背使得腰椎过分前倾，腰椎前面韧带、软骨承受过当拉力，腰椎后关节及韧带则会相互压迫。

　　六、穿高跟鞋容易使腰椎过度前倾，尽量避免。

　　七、搬东西的正确姿势︰双脚打开、半蹲，身体贴近想搬的东西，背部挺直，利用腿力把东西搬起。

　　八、扫帚太短，扫地时弯腰驼背，容易造成下背痛。

　　九、怀孕会改变人体重力中心，保持良好姿势并做适当运动，可使孕妇远离腰背痛。

　　十、开车时背部贴紧椅背，系上安全带。必要时在椅背与腰间加个小垫子，以维持腰椎自然前倾姿势。