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为什么老年人特别容易得骨性关节炎?

2017-05-31 来源:兰州超微骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

  随年龄增加、关节长期负重磨损而产生并不断加重。骨性关节炎的典型表现为关节疼痛、畸形和关节活动功能障碍,从而导致活动能力、生活质量的下降。目前无法彻底治愈,预防和延缓其加重是最主要的抗病法。

  临床上很多骨关节炎的病人,常由于一些日常生活中错误的生活方式、行为习惯所而致病。因此调整不良的生活习惯对关节保护有着重要的作用。

  具体包括调整行为习惯、生活方式。如减轻体重、参加非负重的有氧锻炼(游泳、骑自行车),避免长时间参加负重体育活动(长跑、爬山等),还可以通过水疗、超声波、针灸、热疗等物理疗法减轻局部的炎症和疼痛。

  预防关节炎从日常做起

  慢跑

  对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

  直身跪坐

  晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

  仰卧抬腿

  仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

  缓步行走

  膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

  骑自行车

  每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

  高位马步

  两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

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