膝关节是人体最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
然而平常我们一个无意的小动作,就可能让膝关节承受巨大的压力。长此以往,膝关节会变得更加脆弱、容易受伤!
平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍,上下坡或上下楼梯时是3-4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。
以体重50公斤的人为例:
走路时,腿部弯曲的角度不同,膝盖承受约50-100公斤的重量;
上下楼梯时,膝盖承受约150-200公斤的重量;
而蹲和跪时,膝盖要承受大约400公斤,也就是800斤的重量!
因此,专家建议大家尽量避免长期蹲、跪——不要蹲着做家务,不要跪着擦地板;
喜欢打太极拳的中老年人,也不要勉强自己蹲得太低,站着打高位太极就可以。
平常在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,这样有利于保护膝关节。
膝关节还害怕什么?
怕 冷
中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬;如果再湿气重,还容易引起风湿、类风湿。
怕 伤
在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,大家一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症,我们人体软组织(包括肌肉、韧带)伤后的修复期一般是4周。
不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。
怕 老
年龄的增大,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,非常容易导致关节软骨和骨退行性病变。
怕 胖
体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。
怕 勤
关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。
频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。
风湿骨病网专家建议大家可以尝试慢跑、游泳,既能锻炼又不损伤关节。
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