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啤酒肚也会导致腰疼?

2017-05-27 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:啤酒肚对我们健康有着非常坏的影响,不仅会增加我们患上高血脂、高血压的风险,还常常会导致“下交叉综合症”,引起腰疼、腿疼的发生。

  夏天来了,烧烤、啤酒的狂热爱好者“约起来”的频率越来越高。三五好友,围坐着大口吃肉,大口喝酒,真是痛快淋漓。

  但是,在大吃大喝过后,“啤酒肚”也会悄然而至。要知道,啤酒肚对我们健康有着非常坏的影响,不仅会增加我们患上高血脂、高血压的风险,还常常会导致“下交叉综合症”,引起腰疼、腿疼的发生。

  什么是下交叉综合症?

  所谓下交叉综合症是指身体偏离了正常体态,在侧面观察时,有明显的骨盆前倾、腰椎生理弯曲过大、翘臀,这种患者常常会有膝关节和腰部疼痛的症状。

  哪些人容易得下交叉综合症?

  一般肚子比较大的人容易患下交叉综合症,比如孕妇、有啤酒肚的男人,还有就是经常穿高跟鞋的女士。这些人由于身体重心前移,就会将身体往前拉,但人是直立行走的,所以这时候就会借用腰部的力量来保持平衡。长此以往,就会导致身体肌肉不平衡。

  为什么会得下交叉综合征?

  造成下交叉综合症是因为身体某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强,比较紧张,有的肌肉则比较弱。请看下图:

  比较强和紧张的肌肉有:

  竖脊肌、髂腰肌

  比较弱的肌肉有:

  腹肌、臀大肌

  如何改善下交叉综合症?

  根据以上对下交叉综合症的分析,如果要想治疗,只能恢复肌肉之间的力学平衡,对于比较强、紧张的肌肉要进行拉伸,对比较弱的肌肉要加强锻炼,从而改善下交叉综合症。具体的锻炼方法有:

  练习一:拉伸竖脊肌

  坐姿双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉。直至竖脊肌有牵扯感保持30秒。

  练习二:拉伸髂腰肌

  单脚大步往前踏并立起膝盖,另一条腿则伸向后方,膝盖着地。此时,将上半身的重量放在向前跨的那条腿的膝盖上,接着将臀部往斜前方下压。

  练习三:增强腹部肌肉锻炼

  平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手放于头后或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气。

  练习四:增强臀部肌肉锻炼

  屈膝,仰卧在垫上,双脚间距略宽于肩宽,双手放在身体两侧。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。臀部用力,缓慢而有控制地还原。

  通过以上有针对性的练习,可以有效改善下交叉综合症,改善身体肌肉不平衡,从而改善体态。

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