抗老是许多女性一辈子的课题。当我们揽镜自照,对著镜子里的美丽样貌沾沾自喜时,却忽略了身体内部的衰老——若有早上起床动不动就抽筋、总是腰酸背痛、习惯性驼背、身高变矮等情形,小心!你可能是骨质疏松症的高危险群!
骨骼最佳保质期:35年
女性是骨质疏松的高发人群,特别是在35岁以后,骨质开始流失,进入自然老化过程,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低,椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候,我们的身高会降低2英寸。因此,麦瑞骨科医院专家提醒,一定要趁年轻时过好存骨本、保骨本的生活,这样就算年纪大了仍能维持骨骼强健,健步如飞。
大量研究证明,体育锻炼,特别是跳跃形式的练习,在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的,还可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高骨的弹性和韧性,推迟骨细胞的老化过程。
除了运动外,钙的摄入也相当重要。日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
同时,要注意补充维生素D。维生素D可以帮助钙质吸收,如果少了维生素D,就算喝再多牛奶也徒劳无功。幸运的是,我们的皮肤经过紫外线照射后,就能生成维生素D,而且效率惊人。因此专家建议,每周至少一次,到户外进行至少30分钟的日光浴,可有助预防骨质疏松。老是待在室内的人,请采循序渐进的方式,逐渐增加日照时间,身体便能慢慢适应。
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