汽车轮胎过一段时间就要换新的,这是因为轮胎表面会慢慢磨损;同理,人体的膝盖长期活动也会导致关节表面的软骨磨损,甚至患上关节炎。这里需要提示的一点是,关节软骨的特性是只要已经磨损,软骨是无法恢复或再生的,也就是说关节炎一旦发病,就没有办法逆转了。
不过,我们日常可以采取一些措施来减少它带来的疼痛,并保护还未受到磨损的其他软骨。具体给大家提出以下几条建议:
1.减肥是王道
膝关节需要承受身体的重量,通过减肥可以减轻关节受到的压力,减少膝关节炎发病的几率。
据统计:体重每减轻1斤,膝关节受到的压力就能减少4磅(约1.8公斤)左右,这显然可以大大降低关节被磨损的几率。专家提示:如果减去的体重够多,关节炎恶化的速度就会显著减缓。
到底有多“显著”呢?“体重每减少10斤,疼痛感可降低20%”。可见,减肥是一项非常有效的治疗方式。
2.坚持有氧运动
关节炎引发的疼痛可能导致一些患者不愿意活动,更不用说锻炼了。但是有研究表明,运动量太少的话,疼痛感和关节的僵硬度反而会上升。
经常参与有氧运动可以促进血液流动,给软骨提供足够的养分供应,另外也能帮助患者达到减肥的目的。专家建议,只要自己能够承受得住,那么能运动多少就运动多少。当然,跳跃、长跑等高强度的运动是应该避免的。比较适合的运动有散步、骑车、游泳,每周至少应该运动5次,每次30分钟。开始运动之前要同医生确认一下是否合适。
3.增强肌肉保护关节
强健的肌肉可以吸收日常活动带来的一部分冲击,进而转移关节应该承受的压力。它可以在走动过程中缓冲脚与地面产生的力,保护关节。
锻炼肌肉时,重点应该是发病关节周围的肌肉。例如,如果膝关节出现了问题,就锻炼大腿前侧的股四头肌。患者可以请一位对此经验丰富的理疗师或私人教练进行专业指导。
4.每天做伸展训练
伸展训练可以扩大关节活动的范围,缓解关节僵硬的情况,同时还能避免软骨进一步被磨损。关节活动得越频繁,软骨被关节液滋润的时间就越长。
5.补充葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨,降低关节炎患者的疼痛感。葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。这种成分可以帮助软骨细胞活化,修补受损的软骨,减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成,但年龄越大,合成量变得越少,所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺,减缓关节的衰老。
富含葡萄糖胺的食物:虾,贝类,螃蟹等。软骨素被称为是“软骨的营养师”,可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚,增加关节的减震能力,减缓软骨磨损,还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。通常,“软骨守护天使”和“软骨营养师”是黄金搭档。富含软骨素的食物:猪耳,蹄筋,鸡爪,猪尾等。
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