头颈痛，比按摩“风池穴”更管用的方法来了！

　　相信很多人都有一个体验，就是坐的时间太长，或玩手机时间太长，会导致后脑勺、眼眶、脖子非常疼，这个时候，如果有人给我们从后面按摩一下“风池”穴，顿时会感觉到有一种酸、麻、胀、痛的感觉，按摩完之后，短时间内会觉得非常轻松。

　　如果我们对这个现象做一个简单的研究，会发现，其实这个原理很简单，因为所谓的“风池”穴其实正是枕下肌群的核心肌肉所在。很多人正是因为长期的一个姿势，导致了枕后核心肌群出现了劳损，所以才出现了头、颈疼痛的症状。而今天我们教大家的方法，正是针对枕后的核心肌群来进行的专业治疗方式。

　　很多人对“核心肌肉”这个词还不太了解，其实这个道理也很简单，所谓核心，就是最直接，起最主要作用的肌肉。这些核心肌肉一般是在最深层，和骨关节离得最近。

　　举个现实中的例子：比如我们要到一个陌生的单位，办理某个事情，我们最重要的就要找到这个单位的核心领导，也就是我们平时所说的“管事儿的”，一般只要核心领导发话了，这事办起来就比较容易。

　　反之，如果你没有找到单位的核心，而是和“门卫”、“传达室大爷”纠缠了半天，效果可想而知。

　　其实，颈部的肌肉也是这样，看似颈后的肌肉有很多，但是真正的核心肌肉、引起头痛的肌肉，主要是以位于枕骨下方深处的4对小肌肉，也称枕下肌群为主。

　　那我们一起来认识一下这几位核心的领导：

　　1、头后小直肌

　　作用：仰头

　　这是位矮胖型的领导，头后小直肌比较短，上面连着头骨的枕骨部分，下面连着颈椎的第一节（寰椎）

　　2、头后大直肌

　　作用：仰头、转头

　　这位领导细高，头后大直肌的上端也是连着头骨的枕骨处，下面连着第二颈椎（枢椎）

　　3、头后上斜肌

　　作用：仰头、转头、头部侧屈

　　这块肌肉的上端连在枕骨上，下端连在寰椎的横突（横突相当于颈椎两侧伸出来的翅膀）上。

　　4、头后下斜肌

　　作用：转头

　　头后下斜肌是这四组肌肉里唯一不连着头骨的肌肉，上端连在寰椎横突上，下端连在枢椎的棘突（所谓棘突，就是日常我们自己能摸到的颈后“大骨头”）上。

　　综上所述，我们发现，这四组核心肌肉，主要掌管着我们头的仰头、转头、头部侧屈的作用，同时也起到辅助的稳定头部的作用。所以当我们低头时间过长的时候，就会导致这些肌肉的疲劳、损伤，从而感觉到头、颈疼痛。

　　好了，说了这么多，我们来点干货，谈谈具体的治疗方法。

　　其实治疗的方式也非常简单，既然是枕后肌群出现了疲劳、紧张，那我们就应该通过一些方式来让他们放松。

　　如果你有媳妇、老公、朋友、爹妈在身边，并且他们愿意帮你的情况下，你可以尝试第一种治疗方式：

　　首先你需要躺下，让另外一个人的手放在你的枕骨后方，手指需要像弹钢琴一样能碰到你的这些核心的肌肉，然后慢慢向头顶的方向牵拉。坚持5分钟。每天一次，坚持一个月。

　　如果没人帮忙，你也可以自力更生，你可以购买一个理疗球或者是网球，自己躺下，把球压在你最疼的位置，坚持2-3分钟，这个方法虽然没有手法治疗效果好，但也能起到放松的作用。