每天抽出十几分钟，赶走颈痛、膝盖痛、腰痛

　　关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

　　办公人群颈椎腰椎操

　　脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。推荐以下三个小动作护颈椎：

　　1、颈椎不好，手上抬

　　很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

　　手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。“你今天晚上举起两隻手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。”

　　大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

　　2、腰痛：别躺着！

　　腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个单足后背腿的锻炼方法。”

　　双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤都可以有效康复。

　　中老年人膝盖疼是欠抽

　　左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”

　　1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使

　　背部靠牆站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

　　坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

　　“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”

　　2、膝盖不好是欠抽

　　第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

　　滑鼠手、晨僵往上翘

　　人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

　　休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

　　长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

　　股骨头坏死站“大”字

　　髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？“我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。”

　　没事儿“大”字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”字？

　　有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

　　全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收藏起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题。