揭秘：颈肩腰腿痛的诱因--不良的姿势

　　颈肩腰腿痛是目前发病率较高的一大病症，初步估计仅颈椎病患者在中国已超过5000万人，每年新增颈椎病患者约100万人，且发病有低龄化趋势。它不仅给人们带来缠绵不断的痛苦，严重的还影响人的正常生活，甚至造成不同程度的病变。

　　颈肩腰腿痛的病因是什么？

　　1、急性扭伤：在临床上非常多见。如在工作及生活中搬抬重物、刷牙、倒水等不慎而引起腰肌的损伤；在睡眠时，睡觉姿势不正确，或枕头过高，或突然转颈等引起颈椎关节的错位。运动员在运动中突然扭转、碰撞、跌扑等，都可引起软组织的急性损伤。损伤后可造成局部软组织(如肌肉、韧带、滑囊、神经等)痉挛、出血、水肿、渗出、粘连、吸收，产生无菌性炎症反应。无菌性炎症一方面可直接引起组织的疼痛，另一方面使肌肉等组织发生痉挛，局部组织缺血、缺氧、新陈代谢障碍，致痛物质不能转化和排泄，而使疼痛加剧，若治疗不及时，日久转为慢性，疼痛缠绵不愈。

　　2、慢性劳损：是由于长时间在某种姿势下做单一动作，如教师、机关干部、缝纫工人等长时间低头工作；农民弯腰插秧、收割，以及久坐、久站等，使姿势肌长时间处于紧张状态，肌肉发生痉挛，持续性牵拉肌肉起止点上附着的软组进一步发生牵拉性损伤。小血管受周围损伤组织的影响，发生血管痉挛，使这些血管周围组织的炎症反应也逐渐发展成为炎性粘连，影响血液循环，产生新陈代障碍、营养障碍，致痛物质聚集，又使局部疼痛加重。

　　3、退行性病变：属于一种生理性退行性病变，就是人到了一定的年龄以后，机体的一些器官、组织逐渐发生老化，常见的是脊椎的退行性变化，其次是长期活动较多、负重较大的部位，如肱骨结节间沟的骨质增生、膝骨关节炎、髋骨关节炎等。一般年龄愈大，发生率就愈高。

　　4、风寒湿侵袭：在临床上，经常可遇见一些病人，一般无明显外伤史，也没有什么劳累史，局部突然感觉疼痛，但如果仔细追问病史，可以发现有感受风寒湿侵袭，如淋雨，衣着冷湿，身劳出汗着凉等情况，当时可不出现任何症状。例如，夏天贪凉，卧露室外，风寒之邪客于颈部，则可引起颈项强痛；电风扇直吹肩部，则可引起肩痛(漏肩风)；赤足涉水可引起足关节痛；久居湿地可引起周身酸痛；驾驶员开车，一侧肩部长时间受风寒侵袭可引起肩周疼痛等。

　　因此，在日常生活、工作以及学习的过程中，保持良好的姿势，是可以有效预防腰酸背痛。

　　1、坐的姿势

　　腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位。一般而言，我们建议年轻人坐位工作40~50分钟，中老年人坐位工作30~40分钟左右，起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。如一定需要长时间坐位工作，建议加护腰予以支持，或者利用软靠垫保持腰背的生理弧度。久坐后腰部过度疲劳时，需要转侧是要避免过度扭动躯体，可用转椅完成身体的扭转动作。

　　2、站立姿

　　要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。如果需要长时间站立工作，在站立的过程中，要学会放松调节自己，避免长时间单一姿势站立。避免穿高跟鞋长时间站立工作。

　　3、睡眠姿势

　　选择适合自己的床垫，睡觉时使背部得到完全的放松与休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度。起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。避免选用过于松软的床垫，建议睡木板床加垫5厘米左右的床垫。

　　4、提取重物的姿势

　　先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。避免直接弯腰搬动重物。