膝盖老出现问题，你可能中了这些误区！

　　“前几天我和朋友去爬山，好累啊，爬的我腿疼，这一周过去了，这腿疼才稍微好点。唉，看来以后可不能随便就去爬山了，要不非要了我这老腿的命啊！”

　　事实真的是这样吗？为了保养膝盖，我们不能随便爬山，不能随便做运动？要不然腿和膝盖就真的要废了？

　　NO NO  NO !不是的！防止膝盖受伤，可不代表我们不能做运动哦。

　　很多人在膝盖保养的过程中，存在一些认识误区，今天我们给大家总结了膝盖保养的3大误区，快来看看，你是不是中了这些误区。

　　误区一：防止膝盖损伤，最好别运动

　　近些年随着运动潮的兴起，各种关于膝盖损伤的新闻也常见诸报端。那么，是否为了保护膝盖，就最好不要运动呢？

　　其实，运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。

　　负重运动如跑步、爬山等，对膝关节是有压力的。如果你之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。更年期时不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿。到六七十岁，我们只建议晒太阳、用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。

　　误区二：早早补钙可以延长膝盖寿命

　　如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。

　　强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才推荐可以补钙。通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这时候可以去医院做血钙水平检测，就知道自己是否缺钙了。

　　误区三：膝盖寿命男女都一样

　　膝关节的退变，“男女不公平”的现象尤其突出。世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其要注意保养膝盖。

　　首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是暂时的，一般几个月就可以恢复。但是如果产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题。

　　其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。第三个阶段，女性在50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

　　而男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

　　了解了膝盖保养的一些误区，才会让你更清楚的知道自己应该如何正确的去保养膝盖，才能避免少走一些弯路。

　　这些日常保护膝盖的方法，赶紧学起来，可以帮你很好的延长膝盖的寿命，减少膝盖磨损的概率。

　　鞋底别太薄：运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

　　劳逸结合：避免关节过度负重，长时间处于某一体位，特别是小于90°，不要久坐、久站。

　　应适当活动关节，如多游泳，坚持多骑自行车，少走路，尤其是少上下台阶及走不平路。

　　做运动的时候，要量力而行：很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

　　减少蹲和跪：生活中，蹲和跪这2个动作对膝关节的损伤都比较大。因此，我们要尽量少做这2个动作。例如：别蹲着做家务或跪着擦地板；喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好；在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。