一天当中最舒服的时刻就是躺在床上美美的睡上一觉,睡好觉不仅可以使我们的精力充沛,更加的有活力,而且干什么事都会有干劲,颈椎病的预防就要在我们睡眠中找到好的方法,具体的要如何去做就看我们的介绍了。
Ⅰ、睡眠体位的选择:
理想的睡眠体位应该是使胸部及腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,以便全身肌肉放松,易于消除疲劳和调整脊柱生理曲度。
Ⅱ、床铺的选择:
各种床铺各有其优缺点,并且同当地的气候(温度和湿度)、个人的生活习惯以及经济条件等密切相关。作为颈椎病患者,应选择有利于病情稳定、康复和舒适的床铺。除颈椎病的早期外,一般慢性疾患或康复期患者可选择以下几种床铺:木板床、席梦思床垫、火炕、气垫床及水床。
木板床由于可以维持脊柱的平衡状态而有利于颈椎病患者;席梦思床垫由于其弹性结构,可随着脊柱的生理曲度调节,以达到维持人体脊柱生理曲度的目的;冬季使用火炕既可加温,又可抗寒,有利于对痉挛的肌肉、僵硬的关节起到热疗的作用;气垫床及水床最适合严重的瘫痪、瘦弱及高龄患者。
Ⅲ、枕头的选择:
枕头是维持头颈部正常位置的主要睡具。由于患者的体形不同,枕头的选择也应因人而异。选择枕头应稍低,以缓解椎管前方骨刺对脊髓的压迫。当然枕头也不能太低,使头颈部过仰,以防因椎管容积降低而加重症状。
对四肢麻木、疼痛等感觉障碍症状为主,怀疑有黄韧带肥厚等因素对脊髓后方形成压迫者,则枕头可选择稍高,这样既可防止黄韧带对脊髓的压迫,又可增加颈椎椎管的有效空间,从而改善症状。
从睡姿的选择,到床铺的选择,再到枕头的选择,每一个细节都给颈椎病的预防打好了基础,只要大家按照这种方式睡觉,一定不会受到颈椎病的侵犯,如果大家不按照要求去做,还是想怎么睡就怎么睡,不注意睡眠质量就做不好预防。
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