父亲节就要到了,你准备好给辛劳的爸爸送上一份浓浓的关爱了吗?不论爸爸正值壮年或是白发苍苍,千言万语都抵不过帮他挺直腰板。
什么是急性腰背扭伤?
为什么会发生扭伤?
怎样才能帮助爸爸保护好他的腰?
为大家推荐一种简单易行又安全的锻炼方法,爸爸再也不闪腰!
1什么是急性腰背扭伤?
急性腰背扭伤即俗称的“闪腰”,跌倒、搬动重物、剧烈活动时都可能发生,表现为突发的腰背疼痛、不能伸直。其本质是脊柱周边的肌肉扭伤和韧带撕裂,严重者甚至可能出现椎骨骨折。
2为什么会发生扭伤?
就像图片里表现的那样,腰椎是由多层韧带和肌肉保护着的,这些组织乃至于椎骨发生损伤的时候,就会造成闪腰。
原因1
腰背肌乏力
闪腰最重要的原因是腰背肌缺乏力量,无法充分帮助脊柱承重。如同长期不用的橡皮筋容易崩断一样,由于缺乏锻炼,长时间坐办公室、经常开车的人腰背肌十分脆弱,在突然承受沉重的负担时极易发生损伤。
原因2
缺乏热身
活动前缺乏准备也是重要因素之一,每个运动员上场之前都要热身,再强健的肌肉毫无准备地开始进行高强度活动,都会容易发生损伤。
原因3
不良习惯
此外,不恰当的活动方式会给腰背部肌肉带来额外的负担,由于平时缺乏活动,动作常常显得笨拙、僵硬,并有可能更加费力。如需要捡拾物品时猛然弯腰,而不是以适中的速度蹲下身体,这将给腰部肌肉带来完全不必要的工作。
如何避免闪腰?
方法1
锻炼肌肉
最保险的方法就是拥有一组强健的腰背肌肉,这能够很大程度上降低不良习惯的影响。在锻炼这些肌肉的过程中,活动的协调性也得到提高,并使肌肉逐渐适应活动模式,有助于改正错误的活动习惯。
方法2
坚持热身
剧烈活动前一定要热身,即使只是简单的准备,也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。
方法3
改正姿势
以尽量标准的姿势进行体育活动,尤其是比较剧烈的项目。如果不能确定动作是否正确,可以请专业人员进行指导,尽早纠正错误的用力方式。
一个轻松可行的锻炼方案!
这里介绍的方法是通用的,但对于男性、消瘦者或者老年人更加合适。
三点支撑法
仰躺在平坦的硬板床或硬的地面上,不要垫枕头。
弯曲膝盖,双脚分开与肩同宽踩在床上,注意整个脚掌要能够踩实,双手贴放在身体两侧。
均匀用力,缓慢地抬起腰部,双手不动,用头和双脚支撑身体,抬到最高后保持3-5秒不动。
缓慢地放下腰部,然后放松休息3-5秒,一个周期完成。
每天坚持重复以上步骤数次,以腰背部肌肉稍觉酸痛、疲劳时结束为宜,过度的活动会影响下一次的锻炼效果。
五点支撑法
三点支撑法的基础上,将肘部抵在床上,双手扶腰协助抬起。
注:适用于老年人或者颈椎不好的人群。
补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥11舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10强腰补肾,活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛和腰肌劳损。
健客价: ¥10.8舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于骨折瘀血肿胀疼痛,骨折恢复期,以及肾虚挟瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎间盘脱出症)。
健客价: ¥28活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥42活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥68舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于骨折瘀血肿胀疼痛,骨折恢复期,以及肾虚挟瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎间盘脱出症)。
健客价: ¥86舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥7活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥28该产品适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥22温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥16.8温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥14.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥21舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
健客价: ¥890适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥68采森牌采森中老年型钙片:补充钙、维生素D。 川贝雪梨膏(老中医):润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽,喘促,口燥咽干。 斧标驱风油:祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥28壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥6.5