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爸爸,别闪腰!

2017-05-19 来源: 骨事一点通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:急性腰背扭伤即俗称的“闪腰”,跌倒、搬动重物、剧烈活动时都可能发生,表现为突发的腰背疼痛、不能伸直。其本质是脊柱周边的肌肉扭伤和韧带撕裂,严重者甚至可能出现椎骨骨折。

  父亲节就要到了,你准备好给辛劳的爸爸送上一份浓浓的关爱了吗?不论爸爸正值壮年或是白发苍苍,千言万语都抵不过帮他挺直腰板。

  什么是急性腰背扭伤?

  为什么会发生扭伤?

  怎样才能帮助爸爸保护好他的腰?

  为大家推荐一种简单易行又安全的锻炼方法,爸爸再也不闪腰!

  1什么是急性腰背扭伤?

  急性腰背扭伤即俗称的“闪腰”,跌倒、搬动重物、剧烈活动时都可能发生,表现为突发的腰背疼痛、不能伸直。其本质是脊柱周边的肌肉扭伤和韧带撕裂,严重者甚至可能出现椎骨骨折

  2为什么会发生扭伤?

  就像图片里表现的那样,腰椎是由多层韧带和肌肉保护着的,这些组织乃至于椎骨发生损伤的时候,就会造成闪腰。

  原因1

  腰背肌乏力

  闪腰最重要的原因是腰背肌缺乏力量,无法充分帮助脊柱承重。如同长期不用的橡皮筋容易崩断一样,由于缺乏锻炼,长时间坐办公室、经常开车的人腰背肌十分脆弱,在突然承受沉重的负担时极易发生损伤。

  原因2

  缺乏热身

  活动前缺乏准备也是重要因素之一,每个运动员上场之前都要热身,再强健的肌肉毫无准备地开始进行高强度活动,都会容易发生损伤。

  原因3

  不良习惯

  此外,不恰当的活动方式会给腰背部肌肉带来额外的负担,由于平时缺乏活动,动作常常显得笨拙、僵硬,并有可能更加费力。如需要捡拾物品时猛然弯腰,而不是以适中的速度蹲下身体,这将给腰部肌肉带来完全不必要的工作。

  如何避免闪腰?

  方法1

  锻炼肌肉

  最保险的方法就是拥有一组强健的腰背肌肉,这能够很大程度上降低不良习惯的影响。在锻炼这些肌肉的过程中,活动的协调性也得到提高,并使肌肉逐渐适应活动模式,有助于改正错误的活动习惯。

  方法2

  坚持热身

  剧烈活动前一定要热身,即使只是简单的准备,也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。

  方法3

  改正姿势

  以尽量标准的姿势进行体育活动,尤其是比较剧烈的项目。如果不能确定动作是否正确,可以请专业人员进行指导,尽早纠正错误的用力方式。

  一个轻松可行的锻炼方案!

  这里介绍的方法是通用的,但对于男性、消瘦者或者老年人更加合适。

  三点支撑法

  仰躺在平坦的硬板床或硬的地面上,不要垫枕头。

  弯曲膝盖,双脚分开与肩同宽踩在床上,注意整个脚掌要能够踩实,双手贴放在身体两侧。

  均匀用力,缓慢地抬起腰部,双手不动,用头和双脚支撑身体,抬到最高后保持3-5秒不动。

  缓慢地放下腰部,然后放松休息3-5秒,一个周期完成。

  每天坚持重复以上步骤数次,以腰背部肌肉稍觉酸痛、疲劳时结束为宜,过度的活动会影响下一次的锻炼效果。

  五点支撑法

  三点支撑法的基础上,将肘部抵在床上,双手扶腰协助抬起。

  注:适用于老年人或者颈椎不好的人群。

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