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老年人爬山得量力而行,锻炼膝盖还可以这样

2017-05-19 来源:100分骨关节  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:爬山属于负重运动,人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成200多公斤。

  爬山是一项很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,还可以提高心肺功能及全身机能。但是,爬山也会对膝关节造成一定的损害,尤其是对于年老、有关节炎风湿病的人群而言。

  爬山是一把双刃剑

  爬山属于负重运动,人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成200多公斤。

  在关节软骨已经发生退化、病变的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性病变。尤其是中老年人,由于骨质流失,因此一旦磨损,几乎是无法修复的。

  老年人,怎样爬山才科学?

  为了减少爬山给膝关节带来的损伤,老年人在爬山时,不要选择坡度太陡的山,尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量。

  另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大,因此,下山时不要太快、缓缓而行,或者选择乘坐缆车。

  膝盖复健术:最适合的运动方法

  无论现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都很适合,而且还非常方便,无需出门,在家就能练。这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更好。

  方法:

  1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

  2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

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