您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 美腿不仅是“瘦”!更要“正”!简单几个动作摆脱O型腿烦恼

美腿不仅是“瘦”!更要“正”!简单几个动作摆脱O型腿烦恼

2017-05-19 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。

  十个女性中七个腿型不正,这话一点都不假,因为不少女性都有长期跷二郎腿的坏习惯,走路姿势也没有太注意,长期下去腿不仅容易变粗也容易弯,从而形成各种不正的腿型,最常见的就是O型腿。美腿不仅是要瘦,腿型正也是很重要的一个方面,下面就来了解下O型腿。

  O型腿常见分两种:

  1、从小腿到大腿都是O,大腿小腿都并不拢。

  2、大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O,就是大腿能并拢,小腿并不拢。这个叫XO腿。

  O型腿成型因素

  发育

  在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变。

  外伤或其他疾病

  在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可能导致O型腿,这在运动员比较多见,治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。

  着力

  因为长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。

  日常小动作轻松矫正O型腿

  首先全身放松,双手自然下垂,双腿中间夹住一块毛巾

  然后背部打直,双手扶住椅子,夹紧毛巾,慢慢往下半蹲

  这个蹲到腿部最酸的位置,停留5秒后,一边吸气,一边站起来。

  每天20次

  直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20至30次

  两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20至30次

  两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5至10次

  两脚平行站立,以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20至30次

  坐在椅子上尽力用小腿夹住书,坚持一定时间,如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著

  跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之逐渐直起。做15至20次

  双手叉腰上身保持直立,双腿张开15至20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,感到腿部肌肉紧绷片刻,呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于O型腿的矫正很有效。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房