天天跳广场舞 你的膝盖受得了吗

　　近年来，广场舞受到越来越多中老年人的青睐，可是跳广场舞也要量力而行。人一旦上了年纪，比较剧烈的关节活动尽量少做。有越来越多的广场舞爱好者出现膝关节痛，引起膝关节炎、膝关节骨滑膜，他们喜欢跳舞，却没有跳好广场舞，从而打破了本已退化的关节勉强的健康平衡，加重病情。

　　保护膝关节，跳对广场舞

　　首先，中老年朋友跳舞前应做适度的拉伸，给自己的关节一个适应过程。跳舞时应选择节奏舒缓的舞曲，确保自己跳舞期间心率保持在100以下，比如慢三、慢四或者中三中四，但是像迪斯科、快三就不建议大家去尝试了；运动时间也尽量控制在1个小时以内，过犹不及。另外，很多人会在晚饭后去跳广场舞，但从中医学的角度来讲，其实早上进行适度运动才会更有利于身体的健康。

　　但对于那些膝关节已经损伤的中老年人而言，运动最好遵循“轻轻柔柔忌三不”口诀。“轻轻柔柔”指的是日常锻炼以轻松、柔和的有氧运动为主，比如散步、慢跑、游泳等，而“三不”，是不登山、不练太极拳或瑜伽以及不拿重东西上楼来减轻了对膝关节面的过度负载而造成的磨损加剧。

　　学会六招避免膝关节损伤

　　1、选择合适的运动鞋

　　根据身高、体重、运动姿势来选择不同的运动鞋来减少运动造成的膝盖损伤。

　　2、运动前先热身

　　做好热身运动，能够有效减少运动损伤，尤其进入冬季，天气寒冷更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。

　　3、选择适合自己的运动方式

　　年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

　　4、动作要规范

　　调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤也不在少数。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

　　5、提高自我保护能力

　　如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。

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