腰痛看似是一种小病，实则危害惊人！8个方法缓解腰痛

2017-05-16 来源：骨骼健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：平时不仅要注意生活习惯和正确的姿势，一旦发生腰痛，就需要通过科学的方法予以缓解，对于情况疼痛较为严重的，需要尽快就诊。下面为大家介绍8个缓解腰痛的方法。提醒大家，以下方法仅可缓解，不可治病。

　　据了解，起码有80%左右的人都有过腰痛的经历。腰痛看似是一种小疾病，实则危害相当的惊人。这其中，以腰椎间盘突出症和腰肌劳损最为严重。严重时患者往往无法入睡，平日久行、久站、久坐不行，腰部活动受限，只要一变换体位就会诱发剧烈的疼痛！

　　因此，平时不仅要注意生活习惯和正确的姿势，一旦发生腰痛，就需要通过科学的方法予以缓解，对于情况疼痛较为严重的，需要尽快就诊。下面为大家介绍8个缓解腰痛的方法。提醒大家，以下方法仅可缓解，不可治病。

　　01坐姿要正确

　　坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

　　02避免久坐和久站

　　不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

　　03选择适合的鞋子

　　选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

　　04倒走

　　倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。

　　05选对硬板床

　　平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙。

　　06做家务

　　扫地、拖地时，将扫帚或拖布的把加长，直起腰来干活，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。

　　07控制体重

　　控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力。因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

　　08避免负重

　　从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷造成椎间盘早期退变。当腰部过度负重时，椎间盘受外力反复挤压，当中的髓核就会随之突出压迫神经，腰椎间盘突出孕育而生。脊椎负重100kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0mm，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2mm，向侧方膨出1mm。所以，平时要尽量避免搬重物，或降低体力劳动的强度。

　　特别提示：发生腰痛不能擅自按摩，除非已确诊病情，可在医生的指导下进行。