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简单瑜伽动作,缓解你脊椎的疼痛

2017-05-11 来源:风湿科昆虫侠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吸气延展颈部向上,随着呼气时头向右侧倾斜,尽量让右耳指向右肩膀的方向,注意:两侧颈部肌肉尽可能的放松,保持3-5个呼吸,试着用呼吸去放松颈部肌肉群

  步骤:

  1:深吸气延展脊柱,拉长颈椎,随着呼气是低头,下颚靠近锁骨方向

  2:吸气还原起始动作,呼气时抬头向上,注意:颈部后侧没有任何挤压感,前侧与后侧做均等的伸展。

  3:吸气头回正中,呼气时水平扭转头部向右,下颚指向右肩膀方向,尽可能的保持头部正中,不要向后倒头,以免颈部受伤

  4:另一侧同上反方向练习

  5:吸气延展颈部向上,随着呼气时头向右侧倾斜,尽量让右耳指向右肩膀的方向,注意:两侧颈部肌肉尽可能的放松,保持3-5个呼吸,试着用呼吸去放松颈部肌肉群

  6:另一侧同上反方向练习

  7:吸气延展颈部向上,随着呼气时向斜前方45度角向下低头,双肩膀向地面方向下沉。注意:不要紧张,感受到斜方肌肌肉的舒展,尽可能不要耸肩,

  8:另一侧同上反方向练习

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