人家跑步健身，而你跑步伤身，原因就在这里

　　跑步的常见类型

　　跑步的形式多种多样，常见的类型大概有慢跑、短跑、长跑（马拉松）等。

　　◆慢跑

　　◆长跑（以马拉松举例）

　　分全程马拉松、半程马拉松等，以距离来区分，前者距离为42公里左右，后者大约20公里，跑马拉松能对心肺功能起到锻炼的效果，同时也是个极大的挑战。

　　跑马拉松，并不是你想跑就能够跑的，贸然去报名马拉松而没有经过一些系统的训练，可能会对心脏造成较大的损伤，严重的还有可能心脏病猝死。其次，长距离的跑步对膝盖也会造成较大的损伤。

　　对于本身有心血管疾病如高血压、冠心病或年龄较大者、有感冒的人、肥胖的人以及平时没有什么运动基础的人都不太适合去跑马拉松，以免出现心血管意外。

　　跑步时间的选择

　　按时间的选择，跑步一般有晨跑、午后跑、夜跑等，而晨跑和夜跑往往是被选择最多的，但它们都被各种各样的不利因素所制约着。

　　◆晨跑

　　最方便也最普及，但近几年的研究发现却是条件最差的，早晨的空气中二氧化碳的浓度最高，其中所混杂的微小尘埃物质也最密集，其实是最不适合锻炼的；而且对于一些上班族来说，早起锻炼也是一件比较困难的事情。

　　如果老人家喜欢在晨起进行一些小跑，那么建议等太阳出来后，天空比较开朗时再出门，如果是比较灰蒙蒙的天，最好不要出门跑步。

　　◆夜跑

　　是很多上班族的首选，此时空气质量会相对好些，但从体力来说可能不够理想，另外就是照明条件也可能受限。如果是老人家，并不建议夜晚的时候运动，因为从安全性方面考虑该选择欠佳，老人家会因跌倒摔跤而遭受损伤。

　　而对于年轻的小伙伴们来说，视力相对较好，较少发生跌倒损伤。夜跑最好在吃完晚饭半小时以后再进行，首先要做一些热身运动，防止在跑步过程中的一些损伤，其次要循序渐进，不能一开始就太过激烈，这样对心肺功能也是不好的。

　　◆午后跑

　　即是在大约在下午4点到6点左右，研究发现：我们的体力受到“生物钟”的控制，通常在近傍晚时达到高峰。这段时间里绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，较适应锻炼项目的执行。

　　有闲暇时间的人，如老年人、自由职业者、家庭主妇等可选择该时间段进行一些跑步活动。上班族在周末也可以选择在此时间段跑步。

　　跑步锻炼注意事项

　　无论选择的是哪一种跑步锻炼形式，都需要对以下这些情况加以注意，否则不仅起不到锻炼的效果，还可能导致伤害。

　　坚持才是关键

　　无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒，都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效。

　　注意保护膝关节

　　跑步这些运动项目可能对膝关节或跟腱造成一定的损伤。若本身有膝关节疾病者一般不建议跑步。

　　运动中尽量注意配合呼吸节律的调整

　　不仅能舒缓压力，按摩脏器，还能平稳在运动中增速过快的心率。

　　运动不要戴耳机

　　一来注意力容易被分散，疏忽看路而造成危险，二来若耳机隔音效果很好，在紧急时候更难做出回避反应，另外，运动中耳机对外耳道的摩擦也可能造成长时间的损伤，或许会导致外耳炎等疾病。

　　热身运动很重要

　　最好在前后有一小段时间，做做热身运动，同时运动结束也可适当走走，切忌突然开始，突然停下，以免出现抽筋等情况。

　　小伙伴们，露肉的时候又要到了

　　一起跑起来吧