1生活习惯
生活习惯是大部分人引起腰部疼痛的最终的原因,也就是说,只要你改善了自己生活中不良好的习惯和用力方式,腰部不适的症状自然会减轻。
那么如何搬东西呢?
要点:尽量不要弯腰,而是直着背屈髋屈膝的下蹲去提重东西,并且让重物尽量靠近自己的身体,不要离得太远,越靠近身体,身体腰椎后侧的肌肉受到的力矩会越大,很容易的造成腰椎损伤。
2泡沫轴放松
放松背部
放松臀部
放松大腿后侧
放松大腿前侧
放松大腿外侧
3肌肉练习
腰部保健的动作以轻缓为主,切不可追求重量和速度,缓慢的感受肌肉的发力感觉,调动身体深层的肌肉,每个动作15到20个,每个动作4到六组,每天可以挑选两到三个动作。
练习腹部
这个动作一定要缓慢,脊柱是一节一节的起来,一节一节的放下去,头保持中立位,感受腹部的发力,肩胛骨离开地面即可。
练习臀部肌肉
这个动作的发力点在臀部,腹部收紧,如果腰部的压力过大,则动作有误,联系之前多联系骨盆后卷的动作。
练习臀中肌
做这个动作的时候身体不要过度后仰
练习背部肌肉
这个动作上胸部起来就可以,夹紧自己的肩胛骨,头向前延伸,不要后仰或者低头,腰部的压力不要过大。
练习大腿内收肌群
练习髂腰肌
此动作有别于卷腹,动作注意重点在屈髋,动作难度较高,腰痛明显者不要尝试,可以屈膝不夹球去做,要点臀部和腰紧贴垫子,缓慢下放。
4拉伸放松
拉伸要点:感受到肌肉的拉撑感即可,不可有疼痛,保持30秒以上
拉伸大腿前侧
拉伸臀大肌
拉伸腰方肌
动作一定要缓慢,切不可着急。
拉伸大腿内侧
拉伸外侧
动作要点:右侧的脚尽量贴近臀部,拉伸的过程中臀部不要起来,如果没有别人帮忙,可以用左腿压在右腿膝盖上,加一点力量。
拉伸髂腰肌
要被一定要挺直,感受髂腰肌的拉伸感。
拉伸大腿后侧
要点腰背要挺直,缓慢的感受到大腿后侧的拉伸感。
拉伸胸部肌肉
缓慢的扩胸运动,不可弹振。
拉伸腹部肌群
动作要点,双腿夹紧,头部保持中立位不后仰,吸气缓慢的拉伸,腰椎间盘突出患者更要注意
以上这些动作都是一些比较简单的动作,但是其中的要点需要自己细心体会,最好有专业人士指导,并且如果练习的时候出现不适感就立刻停止,不然会很容易造成新的损伤,最后祝大家早日康复,远离腰痛,情人节嘛,如果出现腰痛,真的是太不如意了。
上面的方法仅供参考,很多动作需要更详细的细节,训练过程中如果出现不适或者症状加重,请立即停止。
可以加强局部的血液循环,促使受损伤的神经恢复正常的功能,而且不复发。
健客价: ¥158适用于腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损、关节炎、肩周炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥899适用于急性腰扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症所致的腰腿疼痛病症。
健客价: ¥39.9补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四支骨节增生)。
健客价: ¥15活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四支骨节增生)。
健客价: ¥13祛风通络,活血止痛。用于颈椎、腰椎、四肢关节骨质增生引起的酸胀、麻木、疼痛等。
健客价: ¥20.5舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
健客价: ¥68用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥10活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病腰椎骨质增生的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛、改善活动功能的作用。
健客价: ¥36补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥59补精壮髓,壮筋健骨,通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,颈椎综合症,四肢骨节增生)。
健客价: ¥2.8活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病,腰椎骨质增生症的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛,改善活动功能的作用。
健客价: ¥20补腰肾,强筋骨,活血,利气,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),颈椎综合症,骨刺等骨质增生症。
健客价: ¥17活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥25舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13.5活血、通络、止痛;用于风寒阻络所致颈,腰椎病,以及肩、颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥15舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥25活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥9舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥13舒筋活络,祛瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥18