跑步，跑出来的病痛

　　某公司高管，为了减肥塑身，坚持每天在跑步机跑步两个小时，结果半年之后渐渐行走困难，状如瘫痪，检查为膝关节软组织大面积受损。

　　跑步机为被动运动模式，身体只能跟随跑步机的速度运动，身体不能自如调节运动节奏，长时间持续使用，对膝盖的伤害非常大。

　　膝关节为人体最大且构造最为复杂，损伤机会亦较多的关节，医学上属于"滑车关节"。

　　在三十岁左右的时候就已经出现了轻度的磨损现象，50以上的人群就会不同程度上产生疼痛感，这个时候我们就需要对我们的膝关节进行保养了。

　　准备活动可以减少运动损伤

　　跑步之前要做一些热身运动。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。

　　像选伴侣一样选跑鞋

　　跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是因为一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选适合你的跑鞋。

　　锻炼腿部肌肉

　　保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，举一个例子说明举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，那么前期练练肌肉力量是很有必要的。

　　跑步时间以外的保养

　　你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。

　　良好的生活习惯不仅能使你成为运动达人，更能使你获得一双迷人的美腿，在这炎炎夏日傲视群雄。