老司机们注意啦！开车不护腰，迟早要出事！

　　长时间、连续开车，会对你的腰椎造成非常大的压力，如果再不小心注意保护腰椎，很有可能引起腰痛，严重的甚至会引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，所以，千万不能大意哦！

　　老司机们注意啦！长时间开车，对于腰椎的保护，下面这些都是必备知识哦！

　　注意驾驶姿势

　　开车时，健康的坐姿是应该随时让脊柱保持和缓的S形曲线。把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使开车时间长一些，也不容易引起腰痛。

　　我们也可以在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。开车时准备一个腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法哦。

　　不要长时间、疲劳驾驶

　　开车超过两小时要记得休息一下。因为在开车过程中人的身体、精神都处于一个高度集中状态，建议各位司机朋友们最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10—20分钟，可以下车散步、活动腰部，这些都能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

　　如果疲劳驾驶，就很有可能因为开车时晃神、打盹等注意力不够集中而引发交通事故。这一点，大家一定要记住哦，哪怕在路上多休息一会，都不要疲劳驾驶。

　　减少频繁急刹车

　　如果经常出现急刹车的情况，惯性和前冲力会使司机的身体向前急冲，此时颈部、腰部也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，就有可能引起腰肌劳损、筋膜炎、甚至是腰椎间盘突出及腰椎滑脱等疾病。

　　所以，司机朋友们要养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶，既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

　　上面这些，大家一定要牢记，这些都可以帮助各位司机朋友们行车更加安全、舒适，可以减少腰椎问题的发生几率。那如果已经出现了腰痛的司机朋友们，平时在生活中，应该采用哪些方法来缓解腰痛呢？别着急，继续往下看！

　　尽量少提重物

　　平时尽量不要提重物。如果在必要的时候，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　睡觉的时候选择侧卧

　　侧卧也是可以缓解腰部酸痛的，侧卧睡觉让腰部的肌肉得到放松，能较好的缓解腰部疼痛。

　　加强腰背肌锻炼

　　伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

　　“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

　　“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

　　上面这些都可以很好的帮助大家缓解腰痛，但是大家在做这些运动的时候，要量力而行。

　　如果您有什么更好的保护腰椎的方法，都可以给我们评论留言，我们可以一起分享，一起学习哦！