腰痛不止是椎间盘突出，也有可能是它......

　　很多人一感觉到腰痛，就开始怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症，引起腰痛的原因有很多，而腰肌劳损就是其中一种。

　　什么是腰肌劳损？

　　腰肌劳损：又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

　　它的主要症状是：腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

　　腰肌劳损患者初期除了慢性腰痛，并无其他的明显症状，所以该病往往不会引起人们的足够重视，致使该病无法得到及时的控制。病情严重时，该病患者经常会因为剧烈腰疼而影响正常的学习工作。

　　如何及时发现腰肌劳损？

　　1. 有早期腰部损伤史或腰部软组织疼痛史，如果这类人经常从事于某项工作，如办公室文员、司机等，平时又缺乏体育锻炼，很容易患上腰肌劳损。

　　2. 经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛，休息、揉捏或热敷后疼痛可缓解。这种疼痛在卧床片刻后减轻，但不久又会复发，稍做活动可再次减轻，而一旦活动过久疼痛便会再次加剧。

　　3. 曾有明显的腰部外伤史且在疼痛区有固定的压痛点，这类固定压痛点的位置通常是在腰部肌肉的起、止点附近，或在神经肌肉的结合点。但大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往比较广泛，并不局限于一两点，所以有时不能完全明确地指出疼痛部位。

　　4. 有单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛现象。这类人的腰部活动一般较正常，但在身体处于某一固定体位时，出现类似于急性腰扭伤样的剧烈疼痛。不过，此时若对腰部进行X线检查一般并无明显病变。

　　5. 天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状，且腰部活动明显受限。

　　平时不注意保护自己的腰椎，长时间的坐着学习工作，压迫体位，就很容易造成腰背部肌肉的慢性疲劳而劳损；经常提重物，不注意姿势、缺乏腰部锻炼等，都会逐渐增加腰痛。

　　今天我们给大家介绍几种预防腰肌劳损的方法，帮助大家更好的缓解腰痛带来的痛苦。但是如果腰痛比较严重，一定要及时去医院请医生做专业的检查和治疗。

　　预防腰肌劳损的方法：

　　1. 注意各种姿势：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，比如看书、取东西和日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

　　2. 加强腰背肌的锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，应该加强腰背肌的锻炼，如工作间隙中定时做前伸、后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作。

　　可以做瑜伽、倒走、慢跑、游泳、跑步等其他运动，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。而一些肥胖者应该适量减肥，通过减轻体重来减轻腰部的负担。

　　3. 注意运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，都要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

　　腰肌劳损患者可以在医生、理疗师或专业健身教练的指导下进行腰背部的肌肉功能锻炼，改善腰背部肌肉的功能，促进疾病的康复。

　　4. 四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　5. 调补肾阴：如果月经量过多、经常感觉腰部寒冷、疼痛，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。