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小小运动,摆脱疼痛

2017-04-30 来源:布骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每于晨起后或晚睡前,在散步时进行。在行走过程中可将手臂活动幅度加大,先以左手背向后拍打腰部,同时右手掌拍打左肩,左右交替进行,要与走路的步伐相互协调。还可双手握空拳,用拳头捶打腰部及左右肩部。

  肩关节周围炎简称肩周炎,因为肩关节和关节周围的软组织发生了病变而导致的。此病多发生于40岁以上的中老年人,女性多于男性。

  其主要特点:

  1、有劳损、外伤或感受风寒湿邪的病史。

  2、常常因为一边或两边的肩膀外展或者上举疼痛,才引起患者的注意。

  3、肩痛以夜间为重。

  生活调解

  要保持正确姿势,避免受凉,受碰撞。保持良好的心情,及适量的运动。

  小运动

  1、捶腰拍肩散步法。

  每于晨起后或晚睡前,在散步时进行。在行走过程中可将手臂活动幅度加大,先以左手背向后拍打腰部,同时右手掌拍打左肩,左右交替进行,要与走路的步伐相互协调。还可双手握空拳,用拳头捶打腰部及左右肩部。

  2、手指爬墙

  面对墙壁站立,双手扶住墙面并缓慢向上爬动,两臂尽量抬高至极限,然后再缓慢回到原处。反复练习,每日2次,每次3~5分钟。亦可做侧爬墙练习。患侧对着墙壁,患肢扶住墙面慢慢向上爬行,爬至最高点后,可改变身体的方向,从不同角度压、推墙壁,以牵拉肩部粘连的韧带及肩周的肌肉,次数及时间同要求自己每天都不得比前一天低,应一天天增高。

  3、摸耳法

  用患侧手指摸耳朵,可以摸同侧耳朵,也可以摸对侧耳朵,当抬举困难时先摸同侧耳朵或经体前摸对侧耳朵。如刚开始摸可以从前方摸对侧耳朵,随着活动的增强,最终达到从颈后摸对侧耳朵的目的。

  4、摸背法

  将患侧手背在后腰部,用指背由下向上摸自己的腰背,越高越好。如果力量不够,可以用另一只手将其向上推,每次可练5-10分钟,每天2-3次。如果肩关节前部疼痛为主,应多练此动作。

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