关节炎是世界头号致残性疾病。秋风渐凉,很多患有“骨刺”、“骨质增生”、腰腿痛的中老年人又开始发愁。海南骨科医院黄思名主任指出,这些疾病多是骨性关节炎在作怪。这种疾病既是一种关节退化病,又是一种“过度劳累”病,因此,在日常生活中要注意保护关节,别过度运动。
关节炎的症状主要表现在腿上,上了年纪的老人,如果膝盖无故疼痛,一般是得了关节炎,应及时到医院问诊。年轻人有些由于运动过度,运动方式不合理,走路姿势不正确,经常穿高跟鞋等也可能引发关节炎。不赞成年轻人经常在跑步机上运动,他认为跑步最好是自然地跑,有些跑步机弹性差,不自然,幅度也太快,很容易造成滑膜炎。
很多老年人都有晨练和锻炼的习惯,但是运动太多了,老年人关节的骨质增生,软骨磨损,摩擦力很大,关节炎症就会加重,所以既要用还得省着用。运动一定要适当,不能贪多,尤其是老年人,要学会省着用自己的关节。
老年人热爱运动是好的,但过度运动则会造成关节的过度负荷,导致关节软骨损伤。所以,对于中老年人来说,掌握正确的运动方法非常重要,在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则。老年人不宜参加速度快、强度大的锻炼项目,最好避免这几种锻炼方式:负重的锻炼如长跑、登山等,需频繁扭动膝关节的锻炼如扭秧歌等,反复下蹲的锻炼等。
当然,为了保护关节而停止一切运动,这种观点也不正确。关节软骨的营养来自于关节内的滑液,关节如果长期不动,会导致软骨营养不良,进而早期退化。因此,关节和韧带需要经常活动,否则就容易僵硬老化
长期坚持适量运动,来延缓关节和韧带的衰老。最佳运动项目是游泳,关节所受负荷最小同时又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。另外骑自行车也是一个不错的锻炼方式,但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路),并要活动肘、腕以及手的各个小关节。
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