随着民众健身意识的提高,很多瑜伽房为了扩大市场都开始争相宣传“瑜伽没有年龄限制”,于是继白领之后,许多中老年人也开始加入修习瑜伽的行列。
据《名医杂志》报道,一中年女士因刚退休觉得呆在家里闷得慌,便接受了朋友的邀请参加了瑜伽的练习。但第一天练完后的全身酸痛,却迟迟没有没有好转,随后膝关节还出现肿块,夜间疼痛尤其明显,到医院检查后被确诊为关节半月板软骨撕裂。
年纪上了30岁后就要谨慎小心
众多事例提醒我们,一旦超过30岁,练习瑜伽时就要倍加谨慎。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,甚至有些动作是与身体骨骼生长的方向相反,因此对于30岁以上的人来说,一些幅度过大或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了身体关节和韧带的承受范围。而且在30岁以后造成的人体骨头损伤,通常不容易修复。即便是从小练习瑜伽的人,到30岁以后也应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,量力而行,练习瑜伽不能超出生理范围,否则关节的牵扯过大,可能会导致骨折、骨裂、关节炎、韧带脱位等意外发生。
以瑜伽中的常见姿势“莲花座”为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。进行莲花座练习时,人体大部分旋转动作都集中在膝关节和髋关节上,而人体的膝关节是铰链状关节,旋转度小。因此,中老年人长期做这一动作很容易使造成慢性劳损,引起颈椎骨关节退变,直接影响颈椎病的发生、发展。另外,中老年人患有骨质疏松症的较多,这类人群骨骼比较脆弱,不宜练习瑜伽,日常锻炼的话快走或者慢跑更适合。
瑜伽,万万不可操之过急
市面上很多减肥方法力求速成,但减肥是不能操之过急的,必须有一个过程,平时控制饮食,适量运动,才是最好的选择。瑜伽练习也是一个过程,需要一步一步地循序渐进,在身体力所能及的程度上逐渐增加强度和难度,才能达到锻炼的效果。比如向后弯手指,如果一点一点地往后弯,让韧带和手指关节能够逐渐适应这种拉伸,人们不会有不适。但如果突然猛烈的大幅度往后弯手指的话,关节和韧带无法承受,人们会感到疼痛异常,也会给关节带来创伤。
有效避免瑜伽肌肉损伤
瑜伽所造成的损伤尤其是背部肌肉的损伤,已经引起很多瑜伽爱好者的关注,瑜伽修习者可以在练习瑜伽时注意以下几点:
通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体
最好先进行脊柱的热身活动
首先拉伸与脊柱相连接的大关节
借助最佳的关节活动范围来运动关节
通过呼吸与背部肌肉的训练,来增加核心区域的稳定性
进行放松与体力训练
动作大方舒展,在无疼痛的范围内进行运动
补血活血,调经止痛,润肠通便。用于血虚萎黄,眩晕心悸,月经不调,经闭痛经,虚寒腹痛,肠燥便秘,风湿痹痛,跌扑损伤,痈疽疮疡,肠燥便秘。
健客价: ¥49补血活血,调经止痛,润肠通便。用于血虚萎黄,眩晕心悸,月经不调,经闭痛经,虚寒腹痛,肠燥便秘,风湿痹痛,跌扑损伤,痈疽疮疡。酒当归活血通经。用于经闭痛经,风湿痹痛,跌扑损伤。
健客价: ¥4用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥320用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥190.63滋补肝肾,益气养血,生发乌发。用于肝肾不足、气血亏虚所致的头发早白、脱落。
健客价: ¥128补肾,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病,跟骨刺,增生性关节炎,大骨节病。
健客价: ¥9男性自慰。
健客价: ¥39行气活血,祛风止痛。用于急、慢性风湿性关节痛,肩周痛。
健客价: ¥15清热燥湿,利尿通淋。利湿通淋药.复方石韦胶囊用于小便不利,尿频,尿急,尿痛,下肢浮肿等症;也可用于急慢性肾小球肾炎,肾盂肾炎,膀胱炎,尿道炎,见有上述证状者。
健客价: ¥25生津提神。
健客价: ¥240消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥19请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥70充电。
健客价: ¥15免疫调节药。临床用于小儿反复呼吸道感染和由此诱发的支气管哮喘。
健客价: ¥25用于急、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥6.9主要用于治疗支气管炎、支气管扩张合并感染、慢性呼吸道疾患继发感染、肺炎、肾盂肾炎、膀胱炎、淋菌性尿道炎、胆囊炎、胆管炎、猩红热、中耳炎、副鼻窦炎。
健客价: ¥15通络生骨胶囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨头缺血性坏死,症状髋部活动受限,疼痛,跛行,肌肉萎缩,腰膝酸软,乏力倦怠,舌质偏红或有淤斑,脉弦。 硫酸氨基葡萄糖胶囊:适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥4980通络生骨胶囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨头缺血性坏死,症状髋部活动受限,疼痛,跛行,肌肉萎缩,腰膝酸软,乏力倦怠,舌质偏红或有淤斑,脉弦。 硫酸氨基葡萄糖胶囊:适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥9850骨化三醇软胶囊(盖三淳): 1.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。 维D钙咀嚼片(迪巧):用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质
健客价: ¥449本品适用于溶血性链球菌、金黄色葡萄球菌(耐甲氧西林株除外)及流感嗜血杆菌等肠杆菌科细菌敏感菌株所致成人急性咽炎或扁桃体炎、急性中耳炎、上颌窦炎等。
健客价: ¥48本品主要适用于敏感菌所致的呼吸系统、泌尿系统、耳鼻喉科及皮肤、软组织感染等。
健客价: ¥9健骨生丸:活血化瘀、通经活络、养血生骨。用于瘀血阻络,筋骨失养所引起的股骨头坏死等症。 盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥8350健骨生丸:活血化瘀、通经活络、养血生骨。用于瘀血阻络,筋骨失养所引起的股骨头坏死等症。 盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身各种关节的骨性关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨性关节炎的疼痛、肿胀等症状,改善关节活动功能。
健客价: ¥16520