跑步常见伤病跟腱炎 教你如何预防与治疗

　　跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多，约1:60左右，故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

　　病因：当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。

　　导致跟腱炎的其他原因

　　1.运动前调整

　　身体没活动开或还没有调整好就开始运动，如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

　　2.锻炼过度

　　如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。

　　3.扁平足

　　扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。

　　4.外伤或感染

　　跟腱附近受了外伤或有感染。

　　临床意义：

　　跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

　　典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

　　跟腱炎的症状一般是逐渐发展的，常见症状包括：

　　当你行走或是踮脚时，有钝痛或疼痛感。

　　跟腱有触痛和轻度的肿胀。

　　当你触碰或活动跟腱时，可能会有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的声音。

　　你可能还会注意到，在你早晨起床时或休息一段时间后，受累的跟腱是疼痛的，而当你开始活动时，疼痛会有轻微的好转。但是，随着你的活动程度的增加，疼痛又会加重。

　　1.急性期

　　走路、跑步等运动时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红发烫。

　　2.慢性期

　　跟腱疼痛或者僵硬，多发于清晨。走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛；慢性跟腱炎多长期且持续存在。

　　并发症：

　　跟腱炎可进展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性，是指跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。另外，对跟腱的持续劳损或急性创伤可以导致跟腱断裂，需进行手术来修复。

　　跟腱炎治疗

　　1.自救方法

　　（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

　　（2）注意休息，避免负重，合理运动。

　　（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动条件的鞋子。

　　（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

　　2.使用支撑垫

　　支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

　　3.手术治疗

　　非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

　　4.外用药

　　选用消炎止痛的药物外敷。