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简单五步教您避开肩周炎困扰

2017-04-25 来源:骨大夫网   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期伏案的老师、白领,一坐就是几个小时的司机们等等长时间保持一种姿势的群体,会使肩关节僵硬而引发肩周炎。

  对于比如说做功课的学生,长期伏案的老师、白领,一坐就是几个小时的司机们等等长时间保持一种姿势的群体,会使肩关节僵硬而引发肩周炎。因此经常活动肩关节能够有效预防肩周炎的发生。

  下面就介绍一种简单的“活动操”。

  活动操

  一:仰头望天

  取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  二:按摩颈部

  取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  三:两目虎视

  用手足撑地,使身体呈弓形,然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

  四:摇头晃脑

  将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  五:互相争力

  两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。

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