每天两万步，他竟然得了这个病！朋友圈晒步数的人都应该看看！

　　杨女士是吉林市某企业职工，每天在前台窗口一坐就是一天，体重从50公斤飙升到70公斤，个子本就矮的她显得更加臃肿。今年春节后，赵女士加入了健身的行列，每天都要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

　　“每天我都把步数晒到朋友圈里，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减了8斤，效果还算可以。

　　但同时，赵女士感觉膝关节有些隐隐作痛，到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。

　　“爆走”还能挺多久

　　论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动（刷步）理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。

　　健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走5000-6000步就足够了。

　　刷步数背后的虚荣心，有你么？

　　为啥他们如此疯狂刷步数？其实都是攀比心在作祟——“哎呀！我才只有4000步，你看，××妈妈都两万了，她占领了我的封面！不行，我今天非得走到一万八千步不可！”为了刷排名、占封面，想尽办法凑步数。大多数人都是因虚荣心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈，以满足虚荣心。

　　软骨损伤 及时治疗可恢复

　　古语有云：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，意思就是告诉我们要遵循自然规律，切忌“逆天而行”，我们每天所做的运动也就是说明了这个道理。

　　适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。

　　相反过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。

　　否则，等到三五年之后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！

　　“口服关节软骨补充剂、多喝牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物能够帮助软骨修复，同时关节腔内注射透明质酸钠（也就是在脸上注射的玻尿酸），可以起到润滑作用，很好地降低关节骨之间的摩擦，改善和修复关节滑膜和软骨。”

　　专家指出，如果患者不注意保护软骨的话，关节面由毛面粗糙变为不平，则会引起下肢力线不平衡，这样就会启动软骨钙化的模式，关节软骨磨损会更大，最后形成恶性循环。所以，一旦发生运动后疼痛，应该警惕是不是关节软骨受损了，及时到正规医院的关节创伤科找专家检查治疗。一般做一个双下肢X光片，看下肢力线（髋-膝-踝的连线）是否异常，即可看出端倪。

　　因此，我们广大朋友注意！膝关节的寿命只有60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。保持适度的运动，便可保持健康的体魄。