你会跑步吗？姿势不正确当心伤到膝关节！

　　说起来，跑步应该是最简单、最容易的体育锻炼，作为普通民众，跑步也是很多人喜欢的锻炼方式。但你知道如何科学地跑步才能不伤膝盖吗吗？近几年，跑步作为全民健康项目发展迅速，但如何科学跑步、如何防止受伤，仍是很多跑步爱好者的疑问。

　　专家发现：很多人不会跑步

　　很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。小编告诉大家，在一些专家的研究中发现，包括现在一些中学生在上体育课时，跑步姿势都不正确。

　　弯腰驼背

　　正确的做法应该自然的挺胸收腹，这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，并有利于呼吸。

　　左右晃臂

　　跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。

　　脚尖先着地

　　跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。

　　大口喘气

　　跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。

　　如何科学的跑步

　　要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨胳的强度，减少摩擦和冲击力，具体应该做到以下几点。

　　1.注意姿势

　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

　　2.降低速度

　　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

　　3.控制跑量

　　跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。