您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 关节炎 > 拒绝关节提早退化,这组动作可以天天练

拒绝关节提早退化,这组动作可以天天练

2017-04-20 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不想膝关节提早退化,除了减肥和改善不良姿势外,勤做运动亦可强化肌肉,保持膝关节活动幅度。以下3个运动建议每天做两个循环。

  长期姿势不良、过胖均会增加膝关节负荷,让退化提早来到,中年人出现膝关节疼痛、发热、肿胀、僵硬,长期不治理更会令脚部变形,随时寸步难行。

  不想膝关节提早退化,除了减肥和改善不良姿势外,勤做运动亦可强化肌肉,保持膝关节活动幅度。以下3个运动建议每天做两个循环。

  伸展膕绳肌

  采坐姿,慢慢向前弯曲身体,保持腰背挺直,手指延伸区够自己的脚的方向。

  活动膝关节

  俯卧在瑜伽垫或者床上,一只腿慢慢弯曲,脚跟贴紧臀部,感受大腿前侧的股四头肌在拉伸

  强化股四头肌

  将毛巾卷成筒状,至于膝盖窝下方,然后股四头肌慢慢发力,将膝盖慢慢伸直。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房