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运动不当膝关节容易“出事”

2017-04-20 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于膝关节已经脆弱的老年人,如果没有膝关节疾病,在运动的选择上,可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等,做其他运动时最好配备合适的护膝,一方面能预防膝盖损伤,另一方面还能起到保暖的作用。

  冬季适当的锻炼对身体大有好处,比如最近异常流行的“爬行锻炼法”,可以使人在爬行时全身重量分散到四肢,大大减轻直立状态下脊柱特别是腰椎的承重,对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。不过,王主任强调,锻炼的同时切不可忽视膝关节的感受,因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。

  运动时,膝关节是最为重要的关节,跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成。而这么重要的部位,由于生得“皮包骨头”,几乎得不到脂肪或肌肉的保护,一旦运动不当,很容易受伤。尤其是中老年人,膝关节已处于逐渐老化的过程中,再长期负重或加剧磨损,很容易惹来伤痛。

  除爬行锻炼外,王主任解释说,与爬相关的运动,如爬山、爬楼梯等,都不利于膝关节的保护,因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦,从而加剧关节软骨的磨损,甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。

  对于中青年人来说,中等强度有氧运动,比如一周三次、每次半小时的游泳、骑车或跳操等,都对身体有益,又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族,可以从小负荷的运动开始,逐步增加运动量。

  对于膝关节已经脆弱的老年人,如果没有膝关节疾病,在运动的选择上,可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等,做其他运动时最好配备合适的护膝,一方面能预防膝盖损伤,另一方面还能起到保暖的作用。

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