传统减肥方法很简单,概括起来就是“管得住嘴,迈得动腿”。作为最简单的运动方式,跑步常常被应用于减肥锻炼,而在一些减肥经验分享中,也不乏爬楼梯、爬山等运动量较大的锻炼。专家表示,锻炼虽有助于减肥,但选择不当的运动对膝关节来说绝不是好事。
跑步减肥,减出关节炎
40岁的陈先生,体重常年保持在180斤左右,“大肚腩”越来越凸显的他最近终于下定决心减肥。在他看来,节食是小女孩减肥的方法,一个大男人当然应该用运动来减肥。于是他选择了最简单的跑步锻炼,每天晚上跑步1小时,周末还去爬山。一个月之后,体重有所下降的同时,陈先生感觉到自己的膝盖出现疼痛的感觉,而且越来越严重,即使减少运动情况也没有好转。到医院检查后医生告诉陈先生他患上了骨关节炎,建议停止运动并接受治疗。这让陈先生纳闷不已,减肥和运动不都是有益身心的吗?为什么就会减出了关节炎呢?
王主任表示,30岁以后人的关节软骨就开始自然退化,而肥胖、体重增加显然增加了关节负担,加快了软骨退化的速度。有研究表示,50岁以后同年龄段的人群里,体重每下降10%,软骨退化的程度就会下降15%。“关节位置的透明软骨是人体那么多组织中最惰性的组织之一,它的修复能力也最差,如果受伤了就难以恢复,这个过程是不可逆的。”而透明软骨受损的原因除了自然老化之外,大多是由不恰当的运动导致机械性损伤所致。尤其是不适合或者是过度运动加重膝关节软骨的磨损,促使关节退行性病变,出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。
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