这个事你造不？半躺其实最伤腰

2017-04-16 来源：玖玖骨科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而，半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

　　腰酸腿痛是比较普遍的身体不适症状，也正因为如此很容易被人忽略。尤其是年轻人，总觉得骨科病是老年人才会得的，出现腰痛的症状往往采取不管不顾或者“忍者神龟”的态度。其实，随着生活节奏的加快，很多骨科疾病都不再是老年人的专利，要问什么姿势最伤腰，答案肯定是半躺姿势，年轻人们一定要注意。

　　腰痛吗？—半躺姿势最伤腰

　　如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而，半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

　　脊柱疾病是长年累月的坏习惯造成的，以下三种情况要避免：

　　一、弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。

　　二、窝在沙发里半靠着，就是所谓的“沙发土豆”，容易使腰椎变形。

　　三、久坐。老开会的人、需要伏案工作的人，最好一两个小时就站起来走走。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

　　年轻人该如何避免患上腰突症

　　一、做好保暖措施：现在的上班族由于经常坐办公室，而且办公室有空调，穿的衣服都不是很厚，因此，很容易导致身体受凉，从而引发疾病。因此，平时应注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

　　二、注意个人姿势：上班族在平时会经常久坐，因此，他们大多都不太注意坐姿问题。因此，建议注意站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。

　　三、避免扭伤或者拉伤：上班族除了要注意上述问题外，还应注意提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这样可以避免腰部的扭伤或是拉伤。