骨质疏松如何补钙

　　随着生活越来越好了，高血压、高血脂、糖尿病等“富贵病”也逐步威胁着人们的健康，与这些明显的病症相比，还有第四个慢性疾病——“骨质疏松症”却常常被人们忽略。

　　骨质疏松症指骨骼的质地没有那么密实，就像干枯的树枝一样，变得脆弱易碎，轻微碰撞或摔跤就导致骨折的慢性疾病，是一个悄悄偷走骨质的“沉默杀手”。

　　图A是正常的骨组织，像茂密的树枝一样，图B所示是骨质疏松骨，像干枯的树枝一样。

　　为什么会有骨质疏松症？

　　骨头相对于胃、心脏等不停地在活动的器官来说，它是安静的。其实骨头并不像我们想象中那么“安静”，骨头内部是一个不停运转的工厂。成骨细胞就是工人，把我们每天摄入的钙、磷、镁等矿物质和胶原纤维生长成骨；但是工厂里有小偷，这个小偷就是破骨细胞，它不断地把骨头溶解到血液里面去，并通过尿液排出到体外，导致骨丢失。当小偷的工作量大于工人时，骨质疏松就出现了。导致这一状况的原因有很多，如吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，女性绝经以后雌激素分泌水平下降、甲状旁腺亢进等疾病，长期服用激素等。

　　骨质疏松症有哪些症状？

　　身高变矮或驼背，脊柱的长度是身高的一部分，脊柱是由若干个椎体组成的，当椎体的骨头疏松了以后，因不能承受身体的重量或者外力的冲击即被压扁，从而导致身高变矮或者驼背，医学上称之为“椎体压缩性骨折”。

　　1、腰背痛：往往是由于椎体发生压缩性骨折而导致的疼痛，有些患者痛得起不了床、出不了门，甚至连翻身都困难。

　　2、腿、膝关节等全身莫名其妙地疼痛：骨组织是由很多像树枝一样的骨小梁组成的网状结构，当这些树枝干枯了以后，就会发生断裂，从而导致疼痛。

　　3、乏力、走路没劲、抽筋等症状：很多人都知道，抽筋就是缺钙了。因为钙、维生素D等物质的缺乏，会导致抽筋、走路乏力等症状，甚至跌倒导致骨折。维生素D不仅可以促进钙的吸收，同时还具有增加肌肉力量、保持身体平衡，防止跌倒的功效。

　　4、骨折：是骨质疏松症最严重的并发症。椎体、手腕和髋部都是骨质疏松症患者最容易发生骨折的部位。因为摔跤的时候，先着地的往往是手和髋，同时椎体也会受到很大的冲击力，从而导致骨折。特别是髋部骨折，其致残率高达50%，骨折1年后因为长期卧床并发栓塞、感染等死亡的比例高达27%。

　　骨质疏松症如何治疗？

　　骨质疏松症的治疗不仅仅是补钙，导致骨质疏松症的因素有很多，首先要找到病因，再进行规范系统的对因治疗。主要就是“开源节流”——开源就是通过补充钙、维生素D等原料或者服用促进骨形成的药物来增加工厂的产量，达到加快骨生长的效果；节流就是使用抑制破骨细胞活性的药物来降低“小偷”吞噬骨头的能力，从而减慢骨丢失的速度。加快生产、减缓流失，骨头恢复了往日的活力，我们的身体才会更加硬朗，才能更好地享受晚年生活。骨质疏松症是可防可治的，只要我们正确认识它，积极对待它，就能拒它于生活之外。

　　骨质疏松如何补钙？

　　正康骨科专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。

　　中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。

　　体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼，是骨质疏松症的三大病因。因此治疗骨质疏松症单靠补钙是远远不够的，治疗时需要注意以下几点：

　　1. 戒烟、酒、咖啡

　　因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用;摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，上述习惯在日常生活中应该尽量避免。

　　2. 多进行户外运动

　　因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。

　　3. 合理饮食、科学补钙

　　要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等)、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜(油菜、苋菜、带叶的芹菜等)、坚果类食物(榛子、松子、芝麻酱等)。

　　即使在服用钙剂的同时，也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。另外，还要避免影响钙吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前，最好先在沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。

　　4. 患有继发性骨质疏松症，先去除病因

　　如有明确病因导致的继发性骨质疏松症，如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等，应先去除病因，再进行相关对症治疗。另外，还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物，积极治疗某些慢性疾病(如肾病、肝病、糖尿病等)，定期监测骨密度，有利于预防骨质疏松症。

　　预防骨质疏松，更要从年轻时做起

　　实际上，骨质疏松几乎是一个不可逆的过程，人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为以后减缓骨量丢失速度打下良好基础。

　　严重的骨质疏松易导致骨折、驼背等问题。日常生活中，易得骨质疏松的市民除了在饮食上要多吃蛋、奶和豆制品等，最好一年做一次骨密度检测，了解骨骼状况，从而尽早采取防治措施。